Odżywki dla początkującego?

Witam. Mam 17 lat. Trenuję od 4 miesięcy. Ćwiczę w zaciszu domowym. Robię FBW (full body workout) 3 razy tygodniowo. Moim aktualnym celem jest budowa masy mięśniowej, co przychodzi mi z trudem, gdyż jestem ektomorfikiem. Ostatnio zastanawiałem się nad kupnem jakichś odżywek, które wspomogły by moje nabieranie masy mięśniowej jak i funkcjonowanie życiowe (jestem dość zabieganym człowiekiem).
Spotkałem ludzi, którzy polecali mi ten oto zestaw - . Spotkałem też takich, którzy mi odradzali branie jakichkolwiek odżywek. Trochę mi to zamieszało w głowie, ponieważ każda ze stron miała konkretne argumenty. OSOBIŚCiE uważam, iż powinienem "zażywać" jakieś odżywki na masę (typu gainer, powyższy zestaw masowy), gdyż, jak wcześniej wspomniałem, nie potrafię przytyć nawet jedząc dużo...

Tutaj jest pytanie. Co o tym sądzicie? Wybrać ten zestaw, czy też polecicie inny, lepszy? Czy w ogóle powinienem brać jakieś odżywki? Potrzebuję porady!!

Z góry dziękuję ;)

P.S.
Przeglądałem to forum i nie znalazłem osoby, której udzielano porady na ten temat z tą samą sytuacją.

P.S.2.
Nie wiem dlaczego, ale ankieta, pomimo prawidłowego wypełnienia, wyświetla złe informacje. Więc: wzrost - 179cm, waga - 70kg, cel - budowa dobrej jakości sylwetki, obecnie zażywam gainer, który samotnie zbyt dużo mi nie daje (2 miesiące - 2kg...)



Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-02-21 21:08:07

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-02-21 21:32:09

Napisz coś o diecie.Bo zapewne tutaj leży problem.
Nie wstawiamy linków z konkurencyjnych serwisów.

Dieta, to tyle, że jem zdrowo. Czyli - unikam słodyczy, białego chleba itp.
Zazwyczaj wygląda to tak, że:
6;00 - Musli/Płatki owsiane
8;00 - Kanapki z chleb razowym
10;00 - Jakies owoce + kanapki chlebem razowym
13;00 - To samo, co wyżej
15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż)
19-20;00 - gainer po treningu

Od 8 do 14 jestem w szkole, dlatego takie jednolite posiłki. Często urozmaicam dietę o róznego rodzaje omlety z płatkami owsianymi itp.
Wiem, że na pewno są braki w białku. Stąd te pytanie o odżywki





Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-02-21 21:54:00

No to na chwilę obecną daruj sobie suple.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania =tutaj masz najlepszy wzór do wyliczeń:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Ewentualnie do uzupełnienia braków białka mogę polecić:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

1 link nie działa.

Co do tego białka, to czy 26g białka to nie za mało? A co z gainerem? Nie przyda mi się?

Jeśli się mylę, co do tych 26g, to proszę mnie poprawić.



Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-02-21 22:11:29

Najpierw musisz ułożyć sobie dietę ,wtedy będziesz wiedział czego brakuje.
W ciemno odżywek nie kupuj ,bo one uzupełniają dietę a nie zastępują posiłki.

Bardzo dobrze o tym wiem. Trochę już się oczytałem. Białka będę potrzebował na pewno, bo z doświadczenia wiem, że będzie mi brakowało białka na 100%

najpierw zrób cos z odżywianiem, bo Twoj jadlospis wyglada delikatnie mówiąc - słabo