Dieta na masę przy refluksie do oceny - z góry dzięki

Wiek: 23

Płeć: Mężczyzna

Cel: 80 kg

Waga: 70

Wzrost: 183

Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) :
Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek o 16:00-17:00, obiad po treningu o 17:30 już na mnie czeka, spać kładę się o 24:00 lub 01:00.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):
Trenowałem z wieloma przerwami około 5 miesięcy w przeciągu ostatnich 3 lat na siłowni tak dla siebie, ale lekarz mi zabraniał dopóki nie podleczę refluksu, bo często wymiotowałem po treningach. Teraz chciałbym zacząć na poważnie, głównie bo bez sportu źle się czuję no i chciałbym w końcu przytyć, wyglądam jak szkielet.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie):
Stwierdzony refluks żołądkowo-przełykowy co sprawia, że nie mogę jeść wielu produktów oraz, że mój apetyt jest bardzo mały, ciężko mi również przyjmować duże posiłki, obiad dla przykładu muszę jeść około godziny i prawie nigdy nie jestem głodny.

Stosowana lub planowana suplementacja:
witaminy - suplement diety

Chciałbym z tej diety jakoś ograniczyć trochę pieczywo, bo jest go dużo i średnio mi wchodzi oraz prosiłbym o ocenę czy cała reszta jest w porządku, czy coś dodać, coś wywalić, coś zastąpić. Z góry dzięki.






Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-02-21 21:48:52

Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-02-21 21:50:49

Sok pomarańczowy, pomidor nie jest wskazany przy Twojej przypadłości.

Sok pomarańczowy piję od bardzo długiego czasu, już przeszło rok pewnie, a refluks mam od dwóch lat i nie zauważyłem jakichś problemów z nim związanych, a pomidor zmieniam często na ogórek lub sałatę. Co w takim razie wrzucić/na co zamienić sok żeby dostarczyć węgle z rana i po obiedzie?

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź :)

Od razu mówię, że batony robię sam z orzechów włoskich, żurawiny suszonej, płatków owsianych, białka Treca, miodu, siemienia lnianego, białek jaj, wiórek kokosowych i słonecznika.



Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-02-21 21:56:43

Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-02-21 21:57:10

No jeżeli nie odczuwałeś jakiegoś dyskomfortu z tym związanego to ok.
Przy refluksie musisz sam drogą eliminacji układać jadłospis.Pamiętaj również że soki takie z kartonów to przeważnie z sokami mało mają wspólnego

Piję ten od zawsze
http://zdrowyszop.pl/sok-pomaranczowy-vital-fresh-biedronka.html

A jeśli chodzi o makroskładniki w tym jadłospisie przy staraniach o masę wszystko jest w porządku, może zostać tak jak jest?


I jeszcze pytanie do soczewicy na obiad, smakuje mi i ją lubię, ale czytałem, że wiele osób bardzo słabo się wypowiada o diecie wegetariańskiej, a moja prawie taka jest jeśli chodzi o przybranie na masie, warto ją zmieniać na jakieś mięso czy jest ok?


Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2016-02-21 22:17:41