Trening do oceny (na początek przygody z siłownią)

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek?
Mój plan do oceny:
Plan treningowy I.
Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki-wyciskanie siedzac na maszynie 2x15 Triceps -pompki na poręczach 2x15 Biceps -uginanie na modlitewniku 2x15 Nogi -wyprosty na maszynie siedzac 2x15 -przysiad ze sztanga za głowa 2x15 -uginanie podnóża na maszynie lezac 2x15
I. Środa Plecy -podciąganie na drążku nachwytem 2xmaksymalna ilośc powtorzen -sciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu 2x15 Klatka -rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 2x15 -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 Barki -wznosy ramion na maszynie siedzac 2x15 Triceps -wyciskanie francuskie za glowe sztanga łamana 2x15 -uginanie ramion uchwytem z wyciagu dolnego 2x15 Nogi -wypychanie na suwnicy stojąc 2x15 -wykroki 2x15 -uginanie podnóża siedzac
I. Piatek Plecy -sciaganie uchwytu na maszynie typu hammer 2x15 Klatka -wyciskanie na ławce skośnej sztanga 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki -Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x15 Triceps -uginanie przedramion z uchwytem z wyciagu gornego 2x15 Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x15 Nogi -przysiad na hack maszynie 2x15 -wyprosty na maszynie siedzac 2x15 -uginanie podnóża lezac na maszynie
II. Poniedziałek Plecy -sciaganie drążka ponizej klatki piersiowej podchwytem 2x15 -wiosłowanie jednoracz sztangielka w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 2x15 -wyciskanie na ławce skośnej na maszynie smitha 2x15 Barki -unoszenie hantli przed siebie 2x15 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x15 Biceps -uginanie sztangielkami 2x15 Nogi -uginanie podnóża siedzac na maszynie 2x15 -wyprosty na maszynie siedzac -przysiad bułgarski 2x15
II. Środa Plecy -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia -podciąganie podciąganie na drążku Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 2x15 -rozpietki na bramie 2x15 Barki -unoszenie ramion w oparciu o ławkę 30 stopni Triceps -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x15 Biceps -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 2x15 Nogi -wykroki 2x15 -przysiad ze sztanga za głowa 2x15 -uginanie podnóża lezac 2x15
II. Piatek Plecy -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 2x15 -sciaganie uchwytu do klatki piersiowej na wyciagu 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie 2x15 -rozpietki sztangielkami 2x15 Barki -wyciskanie sztangielkami 2x15 Triceps -wyciskanie jednoracz sztangielka za glowe 2x15 Biceps -uginanie sztanga łamana w oparciu o ławkę 30 stopni Nogi -uginanie podnóża na maszynie siedzac 2x15 -przysiad na maszynie smitha ze sztanga z przodu 2x15 mięśnie brzucha, wykonuj 2 razy w tygodniu po treningu siłowym Przykładowe ćwiczenia: -spięcia brzucha leżąc na ławce 3x20 -przyciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x20 -spięcia brzucha na maszynie 3x20 -unoszenie nóg leżać na macie 3x20 -przyciąganie uchwytu z wyciagu gornego ‘’allahy’’ 3x20 -‘’scyzoryki’’ 3x20 przed każdym treningiem rozgrzewka: -bieżnia/rower/orbiterek/stepper - 10 min -krązenia głowy prawo/lewo -skłony głowy przód/tył/lewo/prawo -wznosy ramion bokiem -krążenia ramion -skręty tułowia -skłony tułowia do prawej i lewej nogi -wznosy ramion hantelkami -ugięcia ramion hantelkami -francuskie wyciskanie hantelki za głową -wyciskanie hantelek stojąc -krązenia nadgarstków

Proszę, rozpisz to w przejrzysty sposób.
Najlepiej treść (plan) pisz w formie pionowej.

j.w. rozjechało ci tekst
pisz tak
dzień 1
nazwa cwiczenia ilosc seri ilośc powtózeń