Sprawdzenie treningu

Harmonogram
Poniedziałek: Nogi + łydki
Wtorek: Klata + barki + brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy
Piątek: Biceps + triceps + brzuch
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE
Wtorek: 1.Pozycja wyjściowa: (KLATA)
1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie.
2. Ławeczka,wyciskanie na sztandze. 2X10

Barki; 4x8
1.Wyciskanie sztangi nad głową: Pozycja wyjściowa:
Stojąc, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia trzymają sztangę nachwytem (kciuki skierowane ku sobie). Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste. 4X8
2.Pozycja wyjściowa:
1) Stojąc, ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu) ustawione wzdłuż tułowia trzymają hantle.
2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.
3) Stopy w lekkim rozkroku.
4.Plecy proste. 4X10
BRZUCH: BRZUSZKI 4X15
ŚRODA;WOLNE
CZWARTEK;Plecy;
1.Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem
Pozycja wyjściowa:
1) Trzymając sztangę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz), nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl tułów do przodu.
2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.
2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w górę i w dół.
PIĄTEK; Biceps + triceps + brzuch
Biceps; 1.Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (stoisz,trzymasz hantel i w górę i w dół )
TRICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
BRZUCH;
1.Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach (przyciąganie kolan do klatki)
Liczba ćwiczeń: 3
Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia: 12
Czas przerwy: 60 sekund
2.Pompki ,brzuszki
Dodam,że nogi będę robił na rowerze i tez biegając

Strasznie chaotycznie rozpisany plan.
Wypełnij ankietę działu i podaj swój plan ( same ćwiczenia )

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16(w sierpniu 17)

Waga : 56kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Poprawienie swojej sylwetki,rozpoczęcie przygody na siłowni :)

Staż treningowy na siłowni : Niesystematyczne chodzenie, zależało czy się chciało czy nie.

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze,piłka nożna,siatków

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryfy łamany,prosty,sztangielki,ławeczka rura do podciągania nakład do 140kg

Dieta : https://www.sfd.pl/Sprawdzenie_diety_na_masę-t1106356.html#post3 w tym temacie podałem.

Przeciwskazania medyczne : Żadnych bynajmniej dotychczas.

Zażywane suplementy : Jeszcze żadnych

Ostatnio przerabiany plan: podany powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg


Zmieniony przez - maciek94342 w dniu 2016-02-22 21:12:44