Tłuszczyk na nogach + dieta do oceny.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: AngelaGie
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 53,8 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 53cm
OBWÓD BIODER: 86cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70cm
OBWÓD TALI: 63cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76cm

****CEL*************************************************
Chciałabym ujędrnić ciało, tzw. "nabić się".
Co jest u mnie priorytetem, a to, że najwięcej tłuszczu uzbierało się na udach, są bardzo nieproporcjonalne względem ciała.
Ćwiczę już jakiś czas na siłowni, mięśnie są, progresy jeżeli chodzi o obciążenia również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni nie widać.
Chciałabym ładnie wyrzeźbić nogi. Dodając do treningu aeroby uzyskam efekt?
Proszę o jakąs radę, gdyż nie wiem jak to ugryźć.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko po treningu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************

Jeżeli
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Nogi:
Przysiad ze sztangą, 3x12 25kg+gryf
Wypady ze sztangielką 8kg 3x15 na nogę
Wznosy bioder z obiążeniem 25kg 3x15
Suwnica 70kg 3x12
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8kg 3x15

Plecy
Ściąganie wyciągu górnego 3x15
Wiosłowanie sztangą 20-25kg 3x12
Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x15
Podciągnięcia z maszyną 3x12
przyciąganie drążka poziomego w siedzeniu na ławce 3x15

Ręce, Barki, Brzuch to standardowe ćwiczenia


Proszę fotki, nie są najlepszej jakości, ale zawsze są :)

























Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-21 23:47:31

Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-21 23:49:36

Na moje oko to nie masz zadnego tluszczyku na nogach, ale brakuje im po prostu miesni. To co przykulo jeszcze moja uwage to bardzo mala ilosc tluszczy w diecie i to twoje sniadanie takie nijakie jest. Jak lubisz owsianke to sprobuj gotowac ja z jajkiem zamiasta z mlekiem bezlaktozowym, taka kremowa owsianka na prawde jest smaczna. Zaraz odpiszac ci dziewczyny z wiekszym doswiadczeniem i na pewno dostaniesz wiele cennych rad. Ja na twoim miejscu zamienilabym tylko ten MC z lekkimi sztangielkami na klasyczny MC z wyraznym ciezarem, w tym cwiczeniu jednak trzeba swoje dzwignac

Jak wyżej. Ty już jesteś wyrzeźbiona na tyle, na ile się da. Ważysz tyle, co odwodnione i maksymalnie wysuszone zawodniczki bikini w formie scenicznej. Jesteś za lekka, mięśni jest trochę za mało. Figura bardzo ładna, uda wcale nie za duże i wcale nie dominują sylwetki - tylko pozowanie tyłem koszmarne.

Dodaj sobie kcal i jak chcesz mieć widoczne mięśnie, to skup się na ich budowaniu, a nie na docinaniu się, na co jest chyba za wcześnie po prostu.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-22 08:23:14

Hmm .... Czyli proponujecie zwiększyć ilość kalorii?
Zrobię później lepsze zdjęcia tych moich nóg, zobaczycie, jak ćwiczę dłuższy czas to wygląd nóg się nie zmienił, jedynie celulit zszedł w większości.


Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-22 10:29:07

Nogi to najsilniejsza czesc ciala u czlowieka, na prawde potrafia wiele wycisnac. A jak cwiczysz ,,dluzszy czas'' i twoje obciazenie np w wypadach to 8kg a MC ze sztangielkami 8kg to nie ma co sie dziwic ze wyglad sie nie zmienia. Dodaj wiecej zelastwa, kalorii do miski a efekty przyjda szybko

Faktycznie trochę mało kalorii, zwłaszcza przy wysiłku fizycznym. Jeśli jesz za mało, organizm przyzwyczai się do dortarczanej dawki pożywienia i mimo ujemnego bilansu nie będziesz gubiła tłuszczu

Wiesz co, ja nie wiem na ile to jest zasada, ale ja to taką solidną zmianę w nogach po 2 latach treningu zobaczyłam :D Tzn. jeśli tym mięśniom brakuje gęstości, to to się nie naprawi w pół roku. Trzeba czekać i robić swoje. Popatrz po mężczyznach - dla chłopaka staż 8 miesięcy to jest tyle, co nic. Dla nich początkujący to nadal ktoś z paroletnim stażem. Tylko u kobiet ten sport jest na tyle nowy, że rok, dwa treningów, to się wydaje długo.

AngelaGie

Hmm .... Czyli proponujecie zwiększyć ilość kalorii?
Zrobię później lepsze zdjęcia tych moich nóg, zobaczycie, jak ćwiczę dłuższy czas to wygląd nóg się nie zmienił, jedynie celulit zszedł w większości.



Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-22 10:29:07

Nawet nie chodzi o samo zwiększenie kalorii (choć bez odpowiedniej ilości pożywienia niczego nie zbudujesz) a o wprowadzenie porządnego treningu siłowego, żeby Twoje mięśnie miały bodźce do nabrania odpowiednich kształtów.
Zarówno dieta jak i trening mają znaczenie.
Masz fajną sylwetkę wyjściową, więc wykorzystaj to

Hmm... biorę do serca uwagi (ja dopiero się tego wszystkiego uczę, z góry przepraszam za mój brak wiedzy).
Mówicie, że odpowiednio dobrany trening zdziała cuda na moich nogach? Jeśli chodzi o moją dietę, zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi mniej więcej 2100kcal.

Powiedzcie co myśliscie o tym treningu nóg?
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii (15,12,10,8,6) zwiększając ciężar (czwórki)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (pośladkowe)
3. Wykroki ze sztangielkami 3x15 na nogę
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15
5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dwójki)
6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 na nogę (pośladkowy)
7. Wspięcia na palce w siadzie 3x15 (łydki)


PS. Jeszcze pytanko, czy bieżnia/orbitrek - dodawać do treningu?


Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-22 17:15:44

Spokojnie nauczysz się Czy zdziała cuda? To zależy od tego na ile sumiennie będziesz nad sobą pracować. Nie oczekuj jednak diametralnych zmian po tygodniu czy dwóch. Największe zmiany to widać z perspektywy np. roku. Co nie znaczy, że nie można zobaczyć poprawy po kilku miesiącach. Trening może być, choć wydaje mi się trochę przeładowany. Ile czasu Ci zajmuje? Bieżnie/orbitrek możesz dodawać w formie rozgrzewki 5-10 min. bo Tobie sesje cardio nie są potrzebne.

Gdzie Ty widzisz ten tłuszcz na udach, i że są nieproporcjonalne? Zobacz w takim razie moje, jesteśmy tego samego wzrostu i u mnie faktycznie ten problem występuje :)

Ty jesteś szczupła i chyba powinnaś przejść raczej na masę, dźwigać większe ciężary i zbudować trochę mięśni :) Powodzenia w dokładaniu żelastwa! :D


Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-02-28 18:12:26