Niezgodności oraz problematyka.

Witam, pisze w sprawie diety. W pewnym ciekawym temacie którego link załączam w nawiasie (https://www.sfd.pl/temat315325) przeczytałem, że ektomorfik powinnien stosować zasade 20% Białka/50% Węgli/30% Tłuszczy. Tak wiec ogólne zapotrzebowanie w diecie na mase, którą mam zamiar ułożyć wynosi Kcal:4800 B: 240g, W: 600g, T: 160g. Poniżej wklejam swoje pierwsze wysiłki do oceny, proszę o cenne sugestie oraz przydatne rady dla zielonego. ;)






@Edit:Oczywiście warzywa i owoce przy każdym posiłku, niestety zapomniałem o nich :)



Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-22 03:28:52

art niestety przesadza
Daj max 2 g białka na kg
tłuszcze 1-1.5
reszta węgle

sery raczej bym wybierał półtłuste
ryż na masie lepiej biały/jaśminiowy/basmati

po treningu nie ma białka

Mówimy o czymś takim?

4800 kcal (B: 140g, W: 820g, T: 105g)


Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-22 13:12:25

daj spokój :D
jakie masz zapotrzebowanie ?

Według kalkulatora z fabryki siły moje BMR wynosi:

3229 kcal
15% białka: 485 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1776 kcal = 444 g
30% tłuszczu: 969 kcal = 108 g

A podsłyszałem gdzieś, że jak idzie się na mase to dodaje sie +300 do kalori. Prawda?

@Edit: Powyższe zapotrzebowanie jest na chwilę obecną kiedy nie ćwiczę. Gdybym ćwiczył wyglądało by to tak:

3890 kcal
15% białka: 584 kcal = 146 g
55% węglowodanów: 2140 kcal = 535 g
30% tłuszczu: 1167 kcal = 130 g


Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-22 13:21:53

nie, tak się nie liczy
3200 kcal to CPM czyli uwględnia aktywność. Tutaj dodajesz 200-300 kcal

BMR jest dużo mniejszy masa x 24

W takim razie BMR wynosi 1680

dlatego zacznij od CPM - 3200 i powoli doładaj kcal