Dieta na mase do ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc.
Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4
12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4
12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4
12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
4
10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4
12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
4
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Wykroki z hantlami
4
20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4
12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4
12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4
15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4
15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4
15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Suwnica
4
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
4
15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4
12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4
15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
4
15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4
15,12,12,10
Brzuch
Allachy
4
10,10,10,10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu