1903Greg
Witam
Mam zamiar zapisać się na siłownie w marcu. W związku z tym stworzyłem sobie plan treningowy tzw FBW. Mógłbym prosić was o ocenę tego planu? Ewentualną poprawkę. Pozdrawiam
A)
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie stojąc 12/10/10
Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12/10/10
Wyciskanie młotkowe 12/10/10
Brzuszki 10/10/8/8
B)
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6
Wypychanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8/6
Ściąganie linek górnego wyciągu (triceps) 12/10/10
Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12/10/10
Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 10/10/8/8
Cel treningu - nabranie masy.
Zmieniony przez - 1903Greg w dniu 2016-02-22 23:09:09
Mam zamiar zapisać się na siłownie w marcu. W związku z tym stworzyłem sobie plan treningowy tzw FBW. Mógłbym prosić was o ocenę tego planu? Ewentualną poprawkę. Pozdrawiam
A)
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie stojąc 12/10/10
Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12/10/10
Wyciskanie młotkowe 12/10/10
Brzuszki 10/10/8/8
B)
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6
Wypychanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8/6
Ściąganie linek górnego wyciągu (triceps) 12/10/10
Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12/10/10
Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 10/10/8/8
Cel treningu - nabranie masy.
Zmieniony przez - 1903Greg w dniu 2016-02-22 23:09:09
Krzysztof Piekarz
rion10
canecorso
