Ocena diety

Jak oceniacie moja dietę? Mam 15 lat dopiero zaczynam ćwiczyć (przez pierwszy miesiąc będę robił FBW) ważę 70 kg przy wzroś cie 180 cm wiem mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady jeść w tym czasie jakiegoś mięsa ryby dlatego pozostają mi kanapki.

Posiłek 1 7:00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

B:23g/WW:103g/TŁ:11g

Posiłek 2 8:55
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

B:16g/WW:54g/TŁ:9g

Posiłek 3 12:30
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

B:16g/WW:54g/TŁ:9g

Posiłek 4 14:30
- Bułka kajzerak 120g
- Jogurt 1,5/2% tł. 300g

B:22g/WW:91g/TŁ:10g

Posiłek 5 16:50
- Gainer 100g
- Kasza gryczana 100g(25-35min po gainerze)
- Olej lniany 40g

B:23g/WW:148g/TŁ:43g

Posiłek 6 18:30
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka smażona - 200g

B:69g/WW:78g/TŁ:11g

Kalorie:3589kcal
Białko:167g

czytałeś jakiś temat o odzywianiu ? bo jest dużo rzeczy do poprawy płatki kukurydziane, margaryna... szkoła to nie problem żeby zjeść dobre jedzenie i wcale nie trzeba biegać z nie wiadomo z czym

zamiast kanapek mozna robic omleta do szkoły

To czy mógłby ktoś poprawić? PS. przerwy są bardzo krótkie (5min)

Ps. Jak bym robił sobie kanapki z piersi z kurczaka 100g 1 kanapka mogłoby być?

100g kurczaka w razowym moze byc,
posilek nr 5 to potreningowy?

Podepne się pod jedzenie bo nie chce zakladac nowego tematu. Zobaaaczy ktos na mój podwieszony i odpowie na mij ostatni post w dzienniku.dzieki

Posiłek nr5 jakieś 25-30 min po treningu gainer bezpośrednio po. Tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 5 z 6 żeby po treningu zjeść dużo białka i wegli ale czy jedzenie oleju lnianego na noc jest ok?

zamien tak aby dostarczyc bialko po treningu
lniany na noc moze byc

duzo do poprawy, zainwestuj w dietetyka