...
Napisał(a)
Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?
...
Napisał(a)
Niestety kwestia diety w sportach siłowych i sylwetkowych jest bardzo szeroka ale podstawy są dla wszystkich jednakowe. Dietę po prostu trzeba posiadać, przestrzegać każdego dnia.
Najpierw jednak żeby jej przestrzegać to trzeba ją odpowiednio skomponować czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie wprowadzić deficyt kaloryczny bądź nadwyżkę kaloryczną w zależności od naszego celu treningowego, podzielić poszczególne makroskładniki, ułożyć jadłospis i wcielić to wszystko w życie.
W teorii wygląda to nie najgorzej ale w praktyce trochę czasu nam zajmie ogarnięcie wszystkich aspektów i wprowadzenie w życie. Pewnym pocieszeniem jest to, że jak podejdziemy do tego rzeczowo to jak się przyzwyczaimy do trzymania diety to będzie nam później tylko łatwiej.
Dietę należy trzymać codziennie w zależności od naszego celu treningowego. Jeśli jesteśmy na masie to nadwyżka codzienna, jeśli na deficycie to wiadomo ujemny bilans. Czasem można rozpatrywać dietę np w tygodniowych cyklach i kontrolować czy jesteśmy na odpowiednim bilansie, ale dieta to podstawa w sporcie.
Polecamy również: Regeneracja po treningu. 5 rzeczy, które robisz źle podczas odpoczynku
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:31:33
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Codziennie. Trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie spoczynkowe oraz katabolizm/anabolizm mięśni. Jak nie będziesz trzymał diety, to i efekty będą słabe. Jedynie w DN możesz zjeść mniej węgli, ale to tylko niewielka różnica.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-22 23:18:10
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-22 23:18:10
...
Napisał(a)
codziennie, co z tego że w dni treningowe bedziesz miał przykładowo nadwyzkę + 300 kcal
a w pozostałe bedziesz na minusie 900 kcal ;)
a w pozostałe bedziesz na minusie 900 kcal ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
jakie najlepiej zastosować połączenie w splicie?
Następny temat
hst problem z ostatnią serią
Polecane artykuły