Carb cycling kilka pytań

Siema.
Chcę trochę pokombinować z carb cyclingiem na redukcji i mam kilka pytań.
Tak więc jest
HC, MC, LC.
Moje zapotrzebowanie kaloryczny (cięte stopniowo z 2900) to 2400.
Tłuszcz i białko mam utrzymywać codziennie w takim samym stanie tj. 100g tłuszczu i 165g białka (1560kcal).
Teraz manipulacja węgli. Jeśli dam:
HC - 250g węgli
MC - 200g węgli
LC - 150g węgli
to zapotrzebowanie zostanie pokryte tylko w dni z MC ( ~2400kcal) w inne dni będzie za duże (HC) w inne za małe (LC).
I teraz pytania:
1.Czy tak to ma wyglądać?
2.Czy rozkład węgli powinien być na takim poziomie? Czy np na LC węgle zredukować jeszcze bardziej?
3.Czy mogę robić interwały a po nich jeść posiłek bez węgli (po pracy robię interwały, między dniami siłowymi, o godzinie 20-21 i zaraz po nich jem posiłek)
Pytanie które mnie nurtuje a nie chce zakładać nowego tematu:
4. Do ilu ciąć kalorie? (obecnie mam 2400)
(3x w tyg siłownia, 2-3x w tyg interwały, 2x w tyg sauna)

ja bym nie kombinował aż tak
dał prostu mniej węgli w DNT i więcej w DT
3. możesz ,białko istotniejsze
4. Mało kcal masz, już nie ma z czego ciąć

W takim razie jeśli w DT będę miał więcej węgli a w DNT mniej węgli, to w DNT uzupełniać kalorie białkiem lub fatem?
Na czasie obciąłem kcal z 2500 na 2400, pocisnę tak z 3-4tyg i co dalej?
Wątpię że fat z brzucha zleci tak jak chcę.

nic nie zmieniaj, tylko obetniej węgle w DNT


Wszystko zależy od zapotrzebowania, ile jesteś na redu itp

Ogólnie na takiej redu z prawdziwego zdarzenia to od 1 stycznia. Wcześniej jadłem zdrowo i biegałem i poleciało kilka kg. Od 1 stycznia zacząłem z 2900kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na 3100-3200). I właśnie tego się bałem, że wreszcie nie będzie z czego obcinać :p
I jeszcze:
W DT zostawić węgle na poziomie ~200g a w DNT uciąć je do..?


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-02-22 23:13:33

to zrób te rotacje i wtedy zobaczymy czy leci