Dieta na mase do oceny, 85kg 186cm

Witam.

Chciałbym, aby ktoś mi podpowiedział czym i w którym posiłku podbić kalorie, żeby dieta była optymalna.

Wiek 25, waga 85kg, wzrost 186. Siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu.

Z góry dzięki za pomoc.





Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 12:16:18

Podbij tłuszczami,Jak na masę to zdecydowanie za dużo białka.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jakie byś proponował ilości b/w/t?
Tłuszcze dodać w postaci oliwy/orzechów czy jakieś ryby zamiast kurczaka/indyka?
Generalnie któryś posiłek jest OK?
Czy do śniadania lepszy będzie twaróg półtłusty (daleko do treningu), wtedy dam go mniej i łatwiej będzie mi po 2 godzinach zjeść te jajeczka w pracy ;)

PS: Pracę mam siedzącą.



Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 14:05:37

Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 14:07:07

Dałbym 4/5 posiłków maksymalnie.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 14:10:01

170 B / 500 W / 85 T

Aktualizacja, proszę o ocenę.
Wywaliłem jeden posiłek, resztę będzie trudno, bo mam bardzo "długi" dzień. Np. od 6 do 11 nie wytrzymam, później to przed siłownia i po coś muszę zjeść, przed snem również...





Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 20:43:20

Dorzuć jakiś warzyw na kolację ;).
Jest oki.