DIETA REDUKCJA 90kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , redukcja

Ilość wyświetleń tematu: 2516

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

MĘŻCZYZNA

Cel

REDUKCJA WAGI

Waga

88 KG

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18,61

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

UCZELNIA, 20 TRENING, 22:30 SEN, 5:30 POBUDKA

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA, GODZINA, PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30 SEK NA KONIEC 20 MINUT CARDIO

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3 MIESIĄCE REDUKCJI UBYTEK 8KG I WAGA SIĘ ZATRZYMAŁA BRAK DALSZYCH EFEKTÓW A TŁUSZCZ JEST NADAL WIDOCZNY

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

DOBRY, PODWYŻSZONY CHOLESTEROL

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA, BIAŁKO

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

brz_brz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29

Pierwszy zrzut dni treningowe (4 razy w tygodniu) drugi nietreningowe.
WHR - 0.,98
BMI - 25,4
BF - 18,61
PAS - 92cm

OCZYWIŚCIE MIĘSA, RYBY, NABIAŁ NAPRZEMIENNIE
-KURCZAK KACZKA  INDYK  WOŁOWINA
-TUŃCZYK  ŁOSOŚ
-SEREK WIEJSKI  TWARÓG

Proszę o opinię i ewentualne wskazówki co poprawić.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699660

Za duży deficyt jak na początek redukcji.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Odejmij 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
=

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

brz_brz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29

3 MIESIĄCE REDUKCJI UBYTEK 8KG I WAGA SIĘ ZATRZYMAŁA BRAK DALSZYCH EFEKTÓW A TŁUSZCZ JEST NADAL WIDOCZNY - PISAŁEM O TYM WYŻEJ

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Bo na Maksa spowolniłeś metabolizm. Mega niskie tłuszcze,zbyt mało węgli poczytaj linki które wysłał Ci Flex. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę na nowo z mniejszym deficytem

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

brz_brz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29

Może jakiś pomysł na tłuszcze, bo jak daję ich za dużo to kalorie od razu ponad 3k lecą - 3150 mam zapotrzebowanie

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191500

Masło roślinne do wyrzucenia , tuńczyk z puszki wyrzuciłbym a generalnie spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + shake po treningowyhttps://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat