Dieta Masowa do Oceny

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane.
Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g
Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze.
Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik
Staż treningowy 2 Lata.

Śniadanie

Płatki owsiane 150g
Mleko 1.5% 400ml
Izolat Białka 30g
Orzechy Włoskie 20g
Oliwa z Oliwek 20ml

To daje nam:
Weglowodany 122g
Białko 64g
Tłuszcze 48g

Obiad

Filet z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20ml
sałata rzymska lub szpinak świeży

Weglowodany 76.6
Białko 48.7g
Tłuszcz 25g

Obiad 2

Filet z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20ml
sałata rzymska lub szpinak świeży

Weglowodany 76.6
Białko 48.7g
Tłuszcz 25g

Obiad Przedtreningowy

Filet z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20ml
pomidor lub papryka czerwona

Weglowodany 76.6
Białko 48.7g
Tłuszcz 25g

Po treningu

Banan 200g
Carbo 60g
Glutamina
Kreatyna

Weglowodany 105g

Obiad 4

Ryż Biały 100g
Mintaj 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa mrozone

Białko 41g
Węglowodany 76.6g
Tłuszcz 11g

Przed Snem

Białko Jajek 200ml
Całe Jajko 1szt

Białko 24g
Tłuszcz 6g

To wszytsko Daje: 255g Białka 533g Węglowodanów 141g Tłuszczu
Białko Zwierzęce 184 gramy
Warzyw nie wliczałem do puli kalorycznej

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Białko zliczaj jako całość zwierzęce + roślinne gdyż i tak się uzupełnią .
Pozdrawiam

wojo zmc

Białko zliczaj jako całość zwierzęce + roślinne gdyż i tak się uzupełnią .
Pozdrawiam

a tak poza tym dieta jest dobra ?

wstaw wg linku powyzej