1500 kcal na if i jeden posiłek dziennie

Tak jak wyżej jadę już od dość dawna i waga leci 1kg na tydzień bez przerwy juz od 94 kg-mów. Ostatnio wydłużam okno czasowe do 4h i pytanie. Coraz gorzej waga leci co zrobić aby nie utyć i nie zje*** metablizmu ? Waga aktualna 74,5 wzrost 182 cm. Ogólnie na redukcji jestem od września na if od listopada. Waga początkowa 102kg. Pozdrawiam.

Jesz bardzo mało więc popularnie mówiąc "metabolizm" na pewno nie pracuje na najwyższych obrotach. Jakieś przerwy regeneracyjne robiłeś w tym czasie? Ładowania kcal?

Koniu151

Jesz bardzo mało więc popularnie mówiąc "metabolizm" na pewno nie pracuje na najwyższych obrotach. Jakieś przerwy regeneracyjne robiłeś w tym czasie? Ładowania kcal?

Tak. Od kiedy robią się stagnacje to cały czas dodaję w jednym tygodniu trochę aerobów ale nie na dużych obrotach żeby nie spalić mięśni. Do tego jak nic nie idzie to w weekend jak się spotykam z kolegami to wypijam 2 piwka troszkę paluszków i następny tydzień leci już bez problemów :) W tygodniu jem sporo makaronów pełnoziarnistych i czasami robię bardzo cienką pizze na włoskim cieście i chyba przez to jeszcze cały czas sadełko jedzie. Teraz pytanie jak wyjść z redukcji żeby nie przytyć i ile jeszcze powinienem schudnąć (wiem że bez zdjęć i pomiarów trudno powiedzieć ale jaka powinna być moja waga bo jeszcze jestem obrośnięty trochę). Pozdrawiam :)

Masz więc szczęście, że tu trafiłeś. Jak chcesz zachować zdrowie, to całkowicie musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe.

to co robisz to tragedia
daj więcej danych o sobie
takie bezpieczne okno to 8 h
a nie 20 min

Wiem dlatego je rozszerzam do min 4h na początek i chcę jeszcze więcej. Boję się przytyć ale też chce jeszcze schudnąć i jestem w dość trudnej sytuacji. Jem dość duzo białka bo potrafię nawet 0,7kg dziennie piersi z kurczaka węglowodany tylko złożone tłuszczów mało a jak już to oliwa z oliwek do sałatki albo do posmarowania lekko patelni. Jakie dane podać ? Lat: 19 odwód pasa 79 bioder 93cm o ile dobrze licze bo jakoś dziwnie te dane wyglądają :D Będę wdzięczny za powiedzenie co mam zrobić w tej sytuacji. Pozdrawiam :D

Skoro robisz coś źle. To zacznij robić dobrze, a nie dalej źle ale troszkę lepiej. Im dłużej będzie w tym tkwił, tym większych problemów sobie narobisz.

domer

Skoro robisz coś źle. To zacznij robić dobrze, a nie dalej źle ale troszkę lepiej. Im dłużej będzie w tym tkwił, tym większych problemów sobie narobisz.

Myślisz ze na 1700 kcal i oknie 8h będzie już dobrze ? i jak potem wyjść z if w mojej sytuacji ?

Tak samo jak wszedles.
Jaki jest problem z wychodzeniem?
Nie rozumiem.
Dodajesz ilosc posilkow - wydluzasz okno uczty.

Nie ma na co czekać. Od razu zmieniaj do optymalnych założeń.