Trening brzucha

Witam! Od jakiegos czasu cwicze (a wlasciwie probuje cwiczyc ) brzuch. Robie to wedlug treningu na stronie miesniebrzucha.pl tylko, ze ja nie robie tego (jak zalecaja na stronie )w formie brzuszkow, lecz wykonuje unoszenie nog w zwisie na drazku (ugiete kolana) Moje pytanie brzmi czy moge robic takie unoszenia takim treningiem jaki jest podany na tej stronie ?
Mozna zastanawiac sie dlaczego nie robie treningu zwyklego z brzuszkamim otoz po pierwsze robilem ten trening juz dlugo i chce sprobowac czegos nowego, po drugie slyszalem iz takie podciaganie nie jest grozne na kregoslup (a ja nie mam w pelni zdrowego ;) ) Pozdrawiam

Niestety nadal wiele osób ma przekonanie, że mięśnie brzucha potrzebują ogromnej objętości treningowej żeby brzuch wyglądał dobrze, a to nie jest prawda. Trening brzucha nie jest szczególnie skomplikowany tylko trzeba znać podstawowe założenia treningowe.

Po pierwsze ćwiczenia złożone. Brzuch ma przede wszystkim stabilizować nasz kręgosłup i podczas ćwiczeń siłowych wielostawowych ta praca jest wzmożona, a im większy ciężar w danym ćwiczeniu podnosimy tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące. Dlatego często zdarza się, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch bo on rozwija się od samych ćwiczeń złożonych.

Po drugie traktujmy mięśnie brzucha jak inne dajmy bodziec treningowy, a później odpowiedni czas na regenerację.

Po trzecie trenujmy mięśnie w sposób różnorodny zgodny z funkcjami mięśni brzucha.

Po czwarte dieta, dieta, dieta. To jak wyglądają mięśnie brzucha odpowiada nasz poziom tkanki tłuszczowej im jest niższy tym bardziej widoczne są mięśnie brzucha i bez odpowiedniego poziomu wygląd mięśni jest kiepski.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 10:16:34

Czego oczekujesz?
Katowanie brzucha jakimś jednym ćwiczeniem nic Ci nie da.

"Brzuch robi się w kuchni"

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html może się przydać

dudee, K2J56CAB nie chodzi mi o to żeby nie wiadomo jak wyrzeźbić ten brzuch, po prostu mam trochę wolnego czasu i chce sobie go czymś zająć ;) moje pytanie było inne, mianowicie czy można tak robić i nie będzie to niepoprawne, tj. spali mięśnie brzucha czy po prostu nieodpowiedni trening. Jeśłi panowie mogliby odpowiedzieć na PYTANIE KTÓRE ZADAŁEM byłbym wdzięczny ;) :)

Jeżeli chcesz wypełnić swój czas, zacznij trenować całe ciało.

J/w trening całego ciała to podstawa, poza tym przy brzuchu nie musisz korzystać z żadnych planów, zrób sobie np. co dwa dni dwa ćwiczenia po 2-3 serie i to starczy