Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym.
Pracuję 5 dni w tygodniu po 9 godzin dziennie jako magazynier. Nic ciężkiego, ale większość czasu na nogach.
Mam 20 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę 96 kg. Kiedyś nie miałem problemów z wagą, trenowałem sztuki walki i było okej, ale potem zacząłem pić alkohol.. do tego stopnia, że piłem go codziennie, przytyłem koło 20 kg, strasznie się zapuściłem. Dziś jest 24 dzień kiedy nie piję, powiedziałem sobie dosyć i planuję się wziąć za siebie.
Rozpisałem sobie 6 posiłków dziennie, przy czym pierwszy posiłek będę pomijać w niedzielę kiedy nie trenuję. Proszę o ocenę mojego planu.
Posiłek 1 godzina 7:00
4 jajka
50g płatków owsianych
250 ml mleka 2%
643 kcal b:45 ww:45 t:32
TRENING 8:30
Posiłek 2 godzina 11:00
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
388 kcal b:37 ww:46 t:6
Posiłek 3 godzina 15:00
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
Oliwa z oliwek 10g
475 kcal b:37 ww:45 t:16
Posiłek 4 godzina 17:30
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
Migdały 10g
446 kcal b:39 ww:47 t:11
Posiłek 5 godzina 20:00
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
Orzechy włoskie 10g
451 kcal b:39 ww:46 t:13
Posiłek 6 godzina 23:00
Białko WHEY PUMP X-TREME 40g
Orzechy włoskie 20g
283 kcal b:34 ww:6 t:13
Wychodzi dziennie od poniedziałku do soboty
2687 kcal b:231 ww:235 t:92
Niedziela
2044 kcal b:186 ww:190 t:60
Nie wychodzi za dużo kalorii jak na redukcję? Co przydałoby się zmienić, poprawić? Proszę o opinię i porady