Dieta na redukcje do oceny

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia.
Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym.
Pracuję 5 dni w tygodniu po 9 godzin dziennie jako magazynier. Nic ciężkiego, ale większość czasu na nogach.
Mam 20 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę 96 kg. Kiedyś nie miałem problemów z wagą, trenowałem sztuki walki i było okej, ale potem zacząłem pić alkohol.. do tego stopnia, że piłem go codziennie, przytyłem koło 20 kg, strasznie się zapuściłem. Dziś jest 24 dzień kiedy nie piję, powiedziałem sobie dosyć i planuję się wziąć za siebie.
Rozpisałem sobie 6 posiłków dziennie, przy czym pierwszy posiłek będę pomijać w niedzielę kiedy nie trenuję. Proszę o ocenę mojego planu.

Posiłek 1 godzina 7:00
4 jajka
50g płatków owsianych
250 ml mleka 2%
643 kcal b:45 ww:45 t:32


TRENING 8:30

Posiłek 2 godzina 11:00
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
388 kcal b:37 ww:46 t:6

Posiłek 3 godzina 15:00
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
Oliwa z oliwek 10g
475 kcal b:37 ww:45 t:16

Posiłek 4 godzina 17:30
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
Migdały 10g
446 kcal b:39 ww:47 t:11

Posiłek 5 godzina 20:00
Ryż brązowy 62,5g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory z puszki 100g
Orzechy włoskie 10g
451 kcal b:39 ww:46 t:13

Posiłek 6 godzina 23:00
Białko WHEY PUMP X-TREME 40g
Orzechy włoskie 20g
283 kcal b:34 ww:6 t:13

Wychodzi dziennie od poniedziałku do soboty
2687 kcal b:231 ww:235 t:92

Niedziela
2044 kcal b:186 ww:190 t:60

Nie wychodzi za dużo kalorii jak na redukcję? Co przydałoby się zmienić, poprawić? Proszę o opinię i porady

Zacznij od wykonani zrzutu odżywiania wg schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html  to będzie o wiele czytelniejsze

Nie mogę edytować pierwszego postu, więc dodam nowy

96 kg przy 180 cm to jeszcze nie taka tragedia, ale jak napisałeś że z tego 0 kg to tłuszcz to pewnie z masą mięśniową słabo, rozumiem że to jedzenie urozmaicasz, bo jedzenie w koło piersi i ryżu na dobre nie wyjdzie. Posiłek 6 śmiało mozesz odpuścić, katabolizm Cię nie złapie. Nietreningowe dni (czyli te gdzie nei ma siłowni) mozesz przyciąć z węglami

Na dobre nie wyjdzie, to znaczy, że mi się szybko znudzi czy coś jeszcze?

Tak jest szybkosię może znudzić, i kosztem jednych składników ograniczasz inne, kazdy produkt ma jakieś swe cenne walory i warto to uwzględnić, np ryż zamieniać na kaszę, kurczaka na inne mięsa czy rybę tłustą (dodatkowe kwasy tłuszczowe), ale nie puszkowany tuńczyk.

Ok uwzględnię to, mogę jeść na zmianę ryż brązowy, ryż basmatti, kaszę gryczaną i jakiś makaron.
Co do mięsa mogę wołowinę mieloną, postaram się raz w tygodniu łososia


Zmieniony przez - hegusnaredukcji w dniu 2016-02-23 22:09:54

łosoś super nie będzie, tzreba pamiętać że to obecnie ryba chodowlana, takiego z morskiego połowu to trudno, leiej juz dorsza ich się nie choduje, lub nawet maryowanego śledzika mozesz podjadac.