Trening górnych partii ciała

Witam wszystkich :) mam 18 lat i postanowiłem w końcu zmienić coś w moim życiu..nie chcę już być dłużej wąski xd. Ważę 67kg i jestem dość chudy. Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na górne partie ciała, siłownia niestety odpada bo mieszkam ,,na wiosce". Posiadam drążek i hantle. Jakie ćwiczenia mi polecicie na rozrost w barkach,plecach i klatce z użyciem tego sprzętu który posiadam? Mogę coś dokupić jeśli trzeba...

Czytaj tematy podwieszone

Nie zapominaj o trening nóg

Dokup sztangę wraz z obciążeniem i ławeczkę. Tymczasem możesz skupić się na treningu domatora. Zajrzyj do odpowiedniego działu.

Tak jak napisał Ronie. Bez sztangi i obciążenia będziesz miał bardzo ograniczony zakres, jeżeli chodzi o budowanie masy. No i podstawą jest dieta, nie zapomnij o tym.