Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ekstra, a na czym polega problem?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Sorry coś źle nacisnąłem !
Jestem Marcel lat 16 prawie
Miesiąc temu kupiłem sb Gainera z Olimpa 4kg i nabrałem trochę masy dało sie lekko zauwazyc :)
teraz kiedy skończył mi się Gainer biorę samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki .
nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :)
oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg )
Poniedziałek : ( i w piątek to samo )
1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch klade 5kg
2.. na drązku wyprostowanie nóg 30/25/15
3. Maszyna do brzuszków 1 seria : 25powtorzen 38kg 2seria. 20powtorzen 42kg 3seria 15powtorzen 47.5 kg
4.Brzuch leżąc na ławce, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 15/15/15
5.SKŁONY BOCZNE 12/12/12
6.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 12/10/10
i chciałbym abyście powiedzieli mi : jak oceniacie mój trening? , jak oceniacie moja sylwetke (brzuch) ? jakieś zmiany byście zaproponowali ? i czy do Lata bd wiele wiele wieksze efekty ?
tutaj zdjęcie przed Gainerem i po (z dzisiaj ):
Pozdrawiam !
Jestem Marcel lat 16 prawie
Miesiąc temu kupiłem sb Gainera z Olimpa 4kg i nabrałem trochę masy dało sie lekko zauwazyc :)
teraz kiedy skończył mi się Gainer biorę samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki .
nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :)
oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg )
Poniedziałek : ( i w piątek to samo )
1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch klade 5kg
2.. na drązku wyprostowanie nóg 30/25/15
3. Maszyna do brzuszków 1 seria : 25powtorzen 38kg 2seria. 20powtorzen 42kg 3seria 15powtorzen 47.5 kg
4.Brzuch leżąc na ławce, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 15/15/15
5.SKŁONY BOCZNE 12/12/12
6.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 12/10/10
i chciałbym abyście powiedzieli mi : jak oceniacie mój trening? , jak oceniacie moja sylwetke (brzuch) ? jakieś zmiany byście zaproponowali ? i czy do Lata bd wiele wiele wieksze efekty ?
tutaj zdjęcie przed Gainerem i po (z dzisiaj ):
Pozdrawiam !
...
Napisał(a)
witaj. czy masz mozliwosc przeprowadzenia solidnego treningu silowego?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan :
pon - barki + biz
wt - plecy
czw - klata + trizeps
pt - nogi
nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 serie
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3 serie
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12/10/8 3 serie
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3 serie
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 3 serie
4.POMPKI NA PORĘCZACH (to przy Trizepsie) 10/10/10 3 serie
5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12/10/8 3 serie
Biceps/trizeps
1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8 3 serie
2.PROSTOWNIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA :12/10/8 3 serie
3.Pompki na poręczach 10/10/10 3 serie
B:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8 3 serie
Plecy:
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8 3 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8 3 serie
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie
4.to 1 tylko poszerzonym 12/10/8 3 serie
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/12/12 3 serie
6.drązek
pon - barki + biz
wt - plecy
czw - klata + trizeps
pt - nogi
nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 serie
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3 serie
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12/10/8 3 serie
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3 serie
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 3 serie
4.POMPKI NA PORĘCZACH (to przy Trizepsie) 10/10/10 3 serie
5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12/10/8 3 serie
Biceps/trizeps
1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8 3 serie
2.PROSTOWNIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA :12/10/8 3 serie
3.Pompki na poręczach 10/10/10 3 serie
B:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8 3 serie
Plecy:
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8 3 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8 3 serie
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie
4.to 1 tylko poszerzonym 12/10/8 3 serie
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/12/12 3 serie
6.drązek
...
Napisał(a)
ok, zaznacze tylko, ze pomoglem autorowi na pw, zeby nie bylo, ze zostawilismy temat bez odp
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
500 powtórzeń wariacji brzuszków na brzuch to dużo, może wrzuć trudniejsze ćwiczenia? Np rolowanie sztangi z kolan/ ze stania, wznosy nòg/kolan w zwisie do poziomu/drążka, dragon flag(tucked straddle i pełny), walizka jednorącz, skłon boczny saxona. Są to trudne ćwiczenia ale opanowanie ich daje mocną sekcję środkową i przyczyni się do wzrostu siły jako dobra baza do innych ćwiczeń. Spróbuj powoli powymieniać brzuchy na któreś z tych ćwiczeń no i tak żeby za rok dwa lata bazować głównie na nich.
Polecane artykuły