Rozgrzewka

Witam, 2 tygodnie temu bylem pierwszy raz na silowni i mój trening adaptacyjny zaczynałem i kończyłem od 10 minut na bierzni i teraz moje pytanie: Czy w treningu na mase dalej mogę przed i po 10 minut biegać na bieżni czy może coś innego?

Rozgrzewka jest istotna, nawet bym powiedział, że bardzo istotna niestety nawet dzisiaj gdy trąbi się o rozgrzewce jako integralnej części treningu niewiele osób przeprowadza ją w sposób dokładny i odpowiadający naszym indywidualnym wymaganiom.

Rozgrzewkę jaką stosujemy na początku może być bardzo uniwersalna i obejmować rozgrzewkę aerobową w postaci biegu, skakanki, orbitreka itd. Później przechodzimy do rozgrzewki stawów aby odpowiednio je przygotować do pracy podczas treningu. Ale to tylko część rozgrzewki. Może ona zawierać też mobilizacje, aktywacje konkretnych grup mięśniowych.

I tak na prawdę przygotowanie do właściwego treningu powinno ewoluować z czasem i dopasować się do nas indywidualnie. Po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce powinniśmy czuć przyjemne ciepło w całym ciele i czuć, że jesteśmy gotowi na trening.
Warto próbować i zmieniać swoją rozgrzewkę tak aby dojść do optymalnego rozwiązania dla siebie i cieszyć się treningiem, a co ważniejsze unikać kontuzji, które niejednokrotnie się przytrafiają gdy pomijamy rozgrzewkę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-10 16:54:16

Przed oczywiście jako element rozgrzewki, po treningu zbędne