Dwa plany FBW

Witam, od stycznia robie redukcje, jade zwyklym planem FBW z czestotliwoscia 12,10,8 ze srednim ciezarem, po treningu silowym jeszcze pol godz na biezni. Waga raczej slabo leci, do tej pory ok 2kg wiec dupy nie urywa (dieta jest z ujemnym bilansem kcal). Szczerze mowiac to nie czuje sie jakos specjalnie styrany po cwiczeniach. Chcialbym zaczac od marca z dwoma planami FBW (na zmiane co dwa dni) i ze znacznie wiekszym obciazeniem (8,6,6 powtorzen) Co o tym myslicie?


Plan A
Wyciskanie na ławce leżac KLATKA

sciaganie drązka PLECY

przysiady ze sztanga NOGI

wyciskanie sztangi siedzac BARKI

uginanie przedramion ze sztanga BICEPS

wyciskanie sztangi wasko TRICEPS

szrugsy sztanga KAPTURY

brzuszki skos



Plan B

rozpietki w siadzie na maszynie KLATKA

podciaganie na drazku PLECY

prostowanie nog na maszynie NOGI

unoszenie ramion z hantlami BARKI

uginanie przedramion z hantlami BICEPS

prostowanie ramion na wyciagu TRICEPS

szrugsy hantlami KAPTURY

unoszenie nog w zwisie BRZUCH

A jeszcze ok, B to taki kosmetyczny troche izoalcji, jak w A np trenujesz czwórki to w B atakuj dwójki np mc na prostych nogach, w a masz kaltkę to w B daj np skosa, zamaist prostowania ramion dać dipsy.

przy planach FBW staraj sie unikac izolacji
skup sie nie wielostawach