Dieta do oceny - 1600 kcal

Cześć wszystkim, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej o wskazanej liczbie kalorii. Dotyczyć ona będzie kobiety chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro!

POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka
112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g
Płatki owsiane
50g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g
Mleko 1,5 %
230g 107 kcal b: 8 g ww: 12 g tł: 3 g
Kakao odtłuszczone Wedel
5g 12 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 1 g
Miód pszczeli
5g 16 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 0 g
edytuj produkty

POSIŁEK 2 407 kcal b: 36 g ww: 38 g tł: 13 g
Kurczak pierś
150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Marchew
100g 19 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek
7g 63 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 7 g
Ryż brązowy
50g 159 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g
edytuj produkty

POSIŁEK 3 489 kcal b: 24 g ww: 27 g tł: 32 g
Jogurt naturalny 2%
400g 238 kcal b: 18 g ww: 25 g tł: 8 g
Orzechy laskowe
40g 251 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 24 g
edytuj produkty

POSIŁEK 4 271 kcal b: 25 g ww: 28 g tł: 7 g
Serek wiejski lekki - Piątnica
200 g 161 kcal b: 22 g ww: 5 g tł: 6 g
Chleb żytni razowy
50g 110 kcal b: 3 g ww: 23 g tł: 1 g

Suma dobowa
1 647 KCAL
114 g BIAŁKO
141 g WĘGLOWODANY
70 g TŁUSZCZE

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę :) W razie wystąpienia głody między posiłkami zjadam warzywka surowe.
Generalnie wyszło z makroskładników że powinno być wg mnie ok 110 g białka, 200 g węgli i 54 tłuszczów, ale z racji ze to redukcja obciąłem węgle na korzyść białka i tłuszczu. Unikałem przetworzonych produktów, starałem się układać w oparciu o naturalne zdrowe produkty. Wiedzę też czerpałem z forum i książki Lafaya "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie".







Zmieniony przez - dawid.krzysztof.kwiatkowski w dniu 2016-02-24 19:59:53

Niestety jest to za mało kcal i szybko redukcja zatrzyma się. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal

Jak wcześniej wspomniałem dieta ta będzie dla mojej dziewczyny, w pierwszym poście opisałem wszystko. Z obliczeń wynikało że przy średniej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na kcal wyniesie 1710, więc wynik kalorii uzyskany w tabeli przynajmniej na początku stosowania diety jest okej, później można ucinac lub dodawać kcal.

Nie doczytałem, mimo wszystko posiłek 2 do zmiany, brakuje w nim nieco białka, a za dużo cukrów z jogurtu