Ocena planu, porady na start

Witam, zaczynam swoją przygodę z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę.
1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna.
2) Co sądzicie o moim planie ? :
Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami.

Cykl- poniedziałek- środa - piątek - niedziela - wtorek - czwartek ....

1. Unoszenie nóg do pionu (leżenie na plecach),
2. Przysiady za sztanga na barkach.
3. Wyciskanie płasko.
4. Unoszenie handelek bokiem.
5. Unoszenie handelek bokiem w górę.
6. Wyciskanie zza karku w przysiadzie.
7. Martwy ciąg.
8. Zginanie ramion ze sztangą.
9. Leżenie, wyciskanie francuskie
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Tutaj proszę o pomoc :)
12. Wspięcie na palce z cięzarem na barkach.
Proszę jeszcze o pomoc z wyborem liczby powtórzeń , myślałem od 12 do 15.

3) Czy 50 kg obciążenia żeliwnego wystarczy na początek ?
4) Gryf prosty już mam, zastanawiam się nad dokupieniem lekko łamanego, lub mocno łamanego. Jakie są różnice ?
5) Po jakim czasie odstawić ATC i przejść do FBW, może zamiast FBW wybrać coś innego ?

1 Tak jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna która pokryje wysiłek i masa będzie szła

11 proszę o pomoc, a moze 11 cwiczen starczy, musi byc12 ?

Wyciskanie zza karku w przysiadzie. nie wiem czy to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale by się przydało podciąganie czy wiosła.
3. Nie znamy Twych możliwości ale zapewne da rade
4 Starczy Ci prosty, inne nie są potrzebne
5 Do póki plan daje radę to nim trenujesz, minimum 2 miesiace.

zdrowiej wyciskac z klatki niz zza karku

Dzięki, czyli zastąpić wyciskanie zza karku np. drążkiem ?
Narazie sylwetka wygląda w tak jak na zdj.

Zastanawiam się, czy nie zacząć od redukcji, żeby spalić troszkę tego tłuszczyku, a potem masować.








Zmieniony przez - danielg26 w dniu 2016-02-25 20:55:32

Ale jak wyciskanie zza karku chcesz drążkiem zmienić. Wyciskanie to barki, a drążek to plecy.

Tragedi nie ma odpowiednio bilans sgrasz i mozesz delikatnie masować a w maju podejmiesz decyzję czy podciąć bardziej.