Brzuch - zaniedbanie czy geny?

Witam ;)
Jak byłem dzieckiem byłem bardzo gruby, później schudłem dużo.
Teraz po masówce która potrwa około 3 miesiące chciałbym zacząć redukować i poprawić mój brzuch.
Poniżej zdjęcia, czy mam sylwetkę gruszki? Ponieważ biodra są bardzo szerokie w stosunku do reszty.

Pozdrawiam ;)

Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na prawdę na odczep się, a wyników nie ma.

Mięśnie brzucha wymagają dwóch rzeczy. Po pierwsze odpowiedniej masy mięśniowej, a po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej.

Masę mięśniową budujemy podobnie jak innych mięśni czyli dajemy bodziec siłowy i później czas na regenerację przy odpowiedniej diecie. Niejednokrotnie wystarczy nam progresja w wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady. Ale jeśli to nie wystarcza to ćwiczenia też dobrać należy odpowiednio. Nie spięcia bez obciążenia ale dobrać coś co solidnie ja zaangażuje siłowo do pracy.

Kolejnym krokiem jest uzyskanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli on będzie odpowiednio niski wówczas będziemy mogli cieszyć się wyglądem naszych mięśni brzucha.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:08:07

Ty nie masz z czego redukować, najpierw zbuduj masę mięśniową.

No wiem wiem, ale coś mi w tych biodrach nie pasuje :/

Nie przejmuj się.
Buduj masę mięśniową bo potencjał masz tylko masy brak.

Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-24 21:44:43

Redukować? W tym roku nawet nie masz co myśleć o redukcji

Biodra wydają Ci się szerokie bo masz słabo rozwiniętą górę, kośćca w biodrach i tak nie zmienisz,.

Jak zbudujesz gore, to te biodra optycznie tez beda lepiej wygladeac. Bierz sie za budowe miesnia

Okej, w sumie logiczne i też tak myślę, ale jak się od kogoś innego usłyszy to lepiej :D
Teraz masa ;D