Zbilansowana dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i wskazówki.

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 83
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT 2x wtygodniu interwały, 1x w tygodniu aeroby
Odżywianie : dieta, 5 posiłków
Cel : redukcja, zejście z %bf możliwie jak najniżej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Plus warzywa: ogórki, papryka, pomidory, fasolka szparagowa
Posiłek 1 jest posiłkiem przedtreningowym.


Zmieniony przez - xxaxpxx w dniu 2016-02-24 20:59:28

monotonnie, dziwnie troche skomponowane te posilki,
dlaczego raz tluszcze dałes raz nie?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

No właśnie te WPC jest jako szejk po treningu.

Z białkowych produktów jest też czasem więcej jajek, schab, tuńczyk, szprotki, makrela. Ale co do łososi czy śledzi to już nie za bardzo, ze względu na koszt tych produktów. Szczerze mówiąc po prostu nie stać mnie na to. Dlatego najczęściej ogólnie jest w mojej diecie kura.
A co do tych wartości rzędu 10g białka w tych dwóch posiłkach to jest to dodawane dla smaku (omlet, szejk twarogowy).

Z węgli jest też kasza, ziemniaki, chleb razowy.
Wszystko zamiennie, wiadomo.
Z tłuszczy dorzuce olej lniany.

Tylko czy taki ogólny rozkład składników może być? Żebym miał wzór i tylko podstawiał pod niego różne produkty.

Kalkulator sfd mi pokazuje 3300kcal zapotrzebowania by utrzymać wagę(przy opcji dużej aktywności). Ale jakoś ciężko mi w to uwierzyć że aż tyle powinienem jeść. Od stycznia lecę na podobnej diecie(ale tak raczej na pół gwizdka) z podobną ilością kalorii, fatu troche zleciało, efekty widać, ale już jest zastój i teraz diete chcę mieć na 100%, żeby dalej ciąc ten tłuszcz.

Wcześniej stażu nie podałem. Ogólnie to ćwiczę od dłuższego czasu, z tym że jak już było dobrze to za chwile byłem zmuszony robić kilkumiesięczne przerwy, bez diety i człowiek wracał do punktu wyjścia.
Od następnego tygodnia będzie już FBW.

Jeszcze tak może z lekką zmianą będzie lepiej:


Wychodzi B: 2,3 W: 2,8 T: 1,2


Zmieniony przez - xxaxpxx w dniu 2016-03-07 22:35:47