FBW5X5+HIPER

Witam obecnie jestem na redukcji a trening jaki wykonuje to FBW 5x5
A
Przysiad 5x5
Klatka płasko 5x5
wiosłowanie 5x5
podciąganie(co trening zmiana chwytu)rampa
Bic 3s+tric 3s zazwyczaj uginanie lub pompki na poręczy nie robię nic na maszynach
B
Przysiad 5x5
Żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie rampa
Bic 3s+tric 3s
Zastanawiam się czy w 1 dniu nie zacząć robić ćwiczeń hipertroficznie czyli od 8-12 pow
Robiłbym tak
Pon A siłowo Środa B hiper Piątek B siłowo
a potem A siłowo A hiper B siłowo i tak w koło
Przerwy między seriami 30-40sek chyba że w ostaniej seri to 1min



Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-02-24 21:12:42

A nie lepiej zrobić 3 zestawy np A B siłowo a C hipertrofia w formie np A push B pull czy na odwrót a c FBW hipertrofia