Praca w nocy, a odżywianie i treningi

Witam
Pracuję jako recepcjonista nocny, zmiana trybu pracy na siedzący spowodowała przyłożenie kilku kg. Zawsze jak chciałem zgubić zbędny balast wystarczała zmiana złych nawyków żywieniowych i regularne bieganie, efekty były całkiem zadowalające (2013r Marzec-116kg Czerwiec-95kg), a jak były efekty była motywacja. Ale do brzegu.
Z reguły pracuję 2 dni nocka, 2 dni wolne - po 12h od 18:30 do 6:30. Pierwsza doba w pracy trwa z reguły 24-26h (od pobudki do następnego spania) potem śpię 4-6h na więcej nie pozwalają obowiązki i dzieci. Po drugiej nocce śpię podobnie, a noce w dni wolne to z reguły 6-8h snu
Jak w to wszystko sensownie wpleść posiłki? Jak podzielić posiłki przy tak długiej dobie? Czym oszukiwać żołądek w pracy (głód z nudów)?
Jak wstanę po nocce zaczynać od śniadania czy zjeść obiad który z reguły jest już gotowy? Kiedy brać suple - spalacze i witaminy?
Nie planuję żadnej diety, tylko racjonalne odżywianie oparte o piramidę żywieniową i ujemny bilans. chyba ze nazwę to dietą MŻ Mniej żreć.
Dodatkowo planuję biegać 3-4 x w tyg + skakanka, a za niedługo rower do pracy - będzie jakieś 25km w obie strony.
Biegać po nocce czy przed pracą? Teraz nie mogę zabrać się ani przed ani po :)
Mimo długiego wywodu liczę że znajdzie się ktoś chętny to przeczytania i pomocy
z góry dzięki

jeśli amsz nocne zmiany to układasz tak system posilkow aby też jesc. jeśli po nocnej zmianie wstajesz pozno zacznij od sniadania z twojej rozpiski i kolejne posiłki jesz tak, aby dzienne zapotrzebowanie wypenic. jak je porozkladasz iloscia i odstępami pomiędzy kolejnymi- nie ma zadnego znaczenia
trening rob wtedy kiedy nie będziesz zmęczony

Trenuj wtedy kiedy Ci pasuje. Przesuwa Ci się tylko czas snu. Nic to nie zmienia. Śpisz to nie jesz.

Kolega pracuje na 3 zmiany i mówił, że je tak samo jakby był dzień :)

O tym właśnie napisałem wyżej.