Forma treningu siłowego

Witam. Ostatnio trenuję splitem 3 dni w tygodniu ale chciałbym coś zmienić, zastanawiałem się nad FBW albo Splitem 4 dni w tygodniu. Ćwiczę u siebie w domu na siłowni od końca 2014 roku. w ten czas dużo poprawiłem w swojej sylwetce. Od miesiąca jestem na redukcji, zeszło 4 kilo, a zamiast aerobów robią na razie tabate. Niestety według wskazań ortopedy nie mogę ćwiczyć nóg przez problemy z kolanem.

Do tej pory ćwiczyłem tak :
Plecy :
MC 3x
wiosło sztangą 4x
szrugsy 4x
wiosło sztangielkami 3x

wolne

Barki + tric :
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
podciąganie sztangi do brody 3x
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x
unoszenie sztangielek bokiem 3x

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
prostowanie ramienia w opadzie 3 x

wolne

Klatka i Bic:
wyciskanie sztangi leżąc 4x
wyciskanie sztangielek skos górny 4x
rozpietki sztangielkami skos górny 4x

uginanie ramion ze sztanga 3x
modlitewnik 3x
uginanie ramion w oparciu o kolano 3x

wolne
wolne

Chciałbym coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może lepiej FBW?

Ćwiczenia dobiorę sobie podobne jakie miałem ponieważ nie mam dostępu do maszyn i wyciągów jedynie mogę zwiekszyc ilosc serii w tygodniu na klatke i plecy. a brzuch i tabate robie 3x w tygodniu

co sie dziej z kolanem, ze robisz mc a siady nie ?

mam martwice guzowatosci kości piszczelowej lewego kolana i właśnie zabronił mi robić nóg a mc robie ale z mniejszym ciężarem ale chyba będę musiał je zastąpić jakimś innym.

doradzi ktoś czy split 4 dniowy byłby dobry czy lepiej spróbować FBW?

zdecydowałem się kontynuować split ale chcę coś w nim zmienić, lepiej zmienić ćwiczenia czy spróbować 4 dniowy z treningiem 2 razy na partię (pon i czw) oraz (wt i pt) ?