Kreatyna + bcaa na redukcji

Witam.Mam pytanie trenuje od 2 tygodni na domowej siłowni(ławka+hantle) + rowerek do cardio.Stosuję dietę typu low-carb.Przed treningiem biorę 13 g BCAA i 5 g kreatyny to samo po treningu przy czym odrazu zjadam 30 g czekolady aby podnieść insulinę a później szejk białkowy z posiłkiem i witaminy.Trenuję SPLIT 5 razy w tygodniu.Czy to prawidłowo?Jeżeli robię cardio odrazu po treningu kiedy zażywać te suplementy?

Suplementy których używam :

- BCAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA G-Max-opis32571.html#opinie

- Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#wartosci

- Koncentrat - WPC - https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

-Witaminy - https://sklep.sfd.pl/BioTech_USA_One-A-Day-opis27496.html#wartosci

szejka daj z czeko po treningowo>
pozniej posilek.
BCAA lepiej daj przed wieksza dawke lub dodatkowo w trakcie, po juz nie ma potrzeby

reszta jest ok jak najbardziej.

No tak potreningowo.Ale jak większą przed treningiem ile gram?A po treningu samą kreatynę?


Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-02-25 11:44:00

przed treningiem mozesz dac podwojna porcje, lub druga porcje w trakcie zamiast po:)
tak solo kreatyna+czeko+bialo:)

A takie coś - przed treningiem 13 g w czasie cardio 13 g a po cardio kreatyna+czeko+bialo?

jak najbardziej :)

dzięki za pomoc