dieta do oceny

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm.
Trening 4/5x w tygodniu.
Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc.
Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan
Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor
Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa
Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony
Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet

Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy?
Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.?
Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową.
Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?

Nikt nie pomoże w ocenie? :(

Pomyliłaś działy

takie pytania kierujemy w dziale odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

od razu uprzedzam, zrób zrzut diety i wypełnij ankiete jeśli oczekujesz fachowej odopwiedzi
bo tak zapisany jadlospis nic nie mówi
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Napisałam powyżej, że cały czas mnie wywala i nie mam jak tego zrobić ;/ co do działu - dzięki.

Agnieszko dostałaś linki , tam pytaj