imthewater
Dzień dobry,
Mam pytanie dotyczące diety/suplementacji:
Jestem facetem, mam 32 lata, ważę obecnie 86,7 kg przy 188 cm wzrostu. Sylwetkę mam dość szczupłą z lekką oponką niestety. Od dwóch miesięcy ćwiczę 5-6 razy tygodniowo, w domu, wykonując mniej więcej godzinne treningi interwałowe z użyciem sandbaga i ciężaru własnego ciała. Dużo bardziej inetersuje mnie trening crossfitowy niż kulturystyczny. (Inspiruje mnie Dalibor Petrinić).
Z reguły rozpoczynam ćwiczenia w godzinach wieczornych, ok.21:00.
Z wyliczeń BMR wynika, że do utrzymania wagi potrzebuję ok.3300 kcal (ze znaczną przewagą węglowodanów = 55%), przy czym moim celem jest pozbycie się oponki do reszty i stopniowa budowa masy mięśniowej do poziomu 90 kg ogólnej wagi ciała.
Od miesiąca stosuję koncentrat białka serwatkowego, ale mimo to moje dzienne spożycie kaloryczne waha się w granicach 2200-2300 kcal (znaczna przewaga białka 50-60%, ok. 30-35% węglowodanów, reszta tłuszcze). Prawdopodobnie wynika to z ograniczenia tłuszczów i węglowodanów, które narzuciłem na siebie dwa miesiące temu. Moja dieta opiera się głównie na warzywach, jajkach, chudym serku wiejskim, drobiu i rybach. Wprowadzam kaszę gryczaną. Nie jem makaronów, pieczywa, owoców (ostatnimi czasy zdarza się wrzucić banana rano). Posiłki staram się wrzucać w miarę regularnie, ale zdarzają się potknięcia.
Biorę też witaminy, aminokwasy, cynk, magnez i B6.
Moje pytanie brzmi:
Czy dietę poza białkiem mogę uzupełnić także o gainer w przypadku niedoboru węglowodanów? Jak rozłożyć przyjmowanie suplementów w ciągu dnia przy wieczornych treningach?
Serdecznie pozdrawiam!
- P
Zmieniony przez - imthewater w dniu 2016-02-25 14:09:49
Mam pytanie dotyczące diety/suplementacji:
Jestem facetem, mam 32 lata, ważę obecnie 86,7 kg przy 188 cm wzrostu. Sylwetkę mam dość szczupłą z lekką oponką niestety. Od dwóch miesięcy ćwiczę 5-6 razy tygodniowo, w domu, wykonując mniej więcej godzinne treningi interwałowe z użyciem sandbaga i ciężaru własnego ciała. Dużo bardziej inetersuje mnie trening crossfitowy niż kulturystyczny. (Inspiruje mnie Dalibor Petrinić).
Z reguły rozpoczynam ćwiczenia w godzinach wieczornych, ok.21:00.
Z wyliczeń BMR wynika, że do utrzymania wagi potrzebuję ok.3300 kcal (ze znaczną przewagą węglowodanów = 55%), przy czym moim celem jest pozbycie się oponki do reszty i stopniowa budowa masy mięśniowej do poziomu 90 kg ogólnej wagi ciała.
Od miesiąca stosuję koncentrat białka serwatkowego, ale mimo to moje dzienne spożycie kaloryczne waha się w granicach 2200-2300 kcal (znaczna przewaga białka 50-60%, ok. 30-35% węglowodanów, reszta tłuszcze). Prawdopodobnie wynika to z ograniczenia tłuszczów i węglowodanów, które narzuciłem na siebie dwa miesiące temu. Moja dieta opiera się głównie na warzywach, jajkach, chudym serku wiejskim, drobiu i rybach. Wprowadzam kaszę gryczaną. Nie jem makaronów, pieczywa, owoców (ostatnimi czasy zdarza się wrzucić banana rano). Posiłki staram się wrzucać w miarę regularnie, ale zdarzają się potknięcia.
Biorę też witaminy, aminokwasy, cynk, magnez i B6.
Moje pytanie brzmi:
Czy dietę poza białkiem mogę uzupełnić także o gainer w przypadku niedoboru węglowodanów? Jak rozłożyć przyjmowanie suplementów w ciągu dnia przy wieczornych treningach?
Serdecznie pozdrawiam!
- P
Zmieniony przez - imthewater w dniu 2016-02-25 14:09:49
Krzysztof Piekarz
anubis84
wincol
