Pomoc przy redukcji

Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d

Wiek: 23 lata
Waga: 85kg
Wzrost:174cm
Cel: Redukcja do 75kg~~
Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu
Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko.
Stan zdrowa: wszystko jest dobrze
Suple: Białko sfd, omega3, witamina c ,witamina D, magnez,

1. Płatki owsiane 100gr + Białko 33gr( shejk )



2. Pierś z kurczaka 200gr/ Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa



3. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa



4. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa



5. Tuńczyk w wodzie 180 gr lub białko miarka 33 gr lub 4 białka jaj + masło orzechowe lub orzechy około 50gr

Mięso smażone na oliwie ok 15g.

2 776 kcal b: 233 g ww: 306 g tł: 69 g

Czy taka dieta będzie dobra na redukcję? Co z witaminami ? i omega3 ? wliczać to w bilans jakoś ? Mam jeszcze jabłczan kreatyny brać ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam