p0mp@
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 182
Cel treningowy : redukcja, poprawa formy
Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru
Dieta : lc, hf
Przeciwskazania medyczne : chyba brak
Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo.
Witam!
Trening mój to fbw ułożony na podstawie [art] FBW- Full Body Workout by georgu
1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu:
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6
Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. powt. 10-6
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6
Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na +
Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10%
Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia
Pozdrawiam!
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 182
Cel treningowy : redukcja, poprawa formy
Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru
Dieta : lc, hf
Przeciwskazania medyczne : chyba brak
Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo.
Witam!
Trening mój to fbw ułożony na podstawie [art] FBW- Full Body Workout by georgu
1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu:
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6
Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. powt. 10-6
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6
Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na +
Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10%
Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
rower1
ronie220
