krool20
Witam,
jest to mój pierwszy post, więc się przedstawię. Mam 33 lata, staż na siłowni około 3-4 lata z czego regularnie od 2,5 roku.
Zarejestrowałem się na forum ponieważ zwyczajnie potrzebuje pomocy w ustaleniu błędów w diecie. Zaczynając chodzić na siłownie ważyłem 85kg i miałem 25% fatu (wynik awulsyjnego złamania kolca biodrowego podczas gry w piłkę) w przeciągu 3 miesięcy udało się to zbić do około 73kg i 10-11 % z tym, że sporo mnie to kosztowało zdrowia. Biegałem co drugi dzień i siłownia co drugi dzień co do diety w tym czasie to odrzuciłem w zasadzie tylko cukry proste (słodycze, owoce itp.) i tu zaczynają się schody :) chciałbym zejść do około 7-8% fatu i spróbować dołożyć mięsa z tym, że mi to zwyczajnie nie wychodzi. Myślę, że popełniam sporo błędów żywieniowych i stąd taka lipa. Dodam, że w okolicach listopada 2015 miałem problemy z żelazem zbyt mało go było (czułem się słaby i nawet wychodzenie na 3 piętro po schodach dawało mi w dupsko). Powodu niedoboru żelaza nie udało się zdiagnozować więc sam próbuje na zasadzie prób i błędów tzn. teraz jestem na etapie nie używania produktów pszenicznych.
Warto też zaznaczyć, że jestem teraz na etapie przygotowywania się do półmaratonu (amatorka około 1:34:00) na kwiecień więc pewnie chcąc nie chcąc się trochę potnę, mój tydzień wygląda teraz tak: pon. siłownia, wt. bieg około 9km, śr. siłownia , czw. bieg tempowy, pt. siłownia i intrewał, sob. wybiganie około -16-20km na siłowni spędzam około 2 do 2,5h.
W trakcie przygotowań nie chciałbym spalić zbyt wiele mięsa, a po półmaratonie chciałbym powalczyć o jego dołożenie.
Suplementy jakich używam to: BCAA, Kreatynę Trec Baltor Z3 to przed treningiem i po piję 30 g Crea Fight IronHorsa.
Od przyszłego tygodnia: BCAA IronHors, GoldBeef Pro-Amino, Omega3, CreaFight
Po biegu dorzucę monohydrat do tego zestawu i chyba tyle?!
Prosiłbym o sugestie i poprawki co do żywienia i suplementacji przed i po przygotowaniach (z czego zrezygnować co dorzucić) . Prawdopodobnie mam źle policzone zapotrzebowanie kaloryczne ale tak mi wyszło.
Podsumowując od początku poruszam się trochę po omacku ale do puki przynosiło to efekty nie szukałem pomocy ale jak się okazuje moja wiedza pomimo jakiegoś stażu jest niewielka.
Za wszelkie sugestie i pomoc z góry dzięki.
Pozdrawiam
jest to mój pierwszy post, więc się przedstawię. Mam 33 lata, staż na siłowni około 3-4 lata z czego regularnie od 2,5 roku.
Zarejestrowałem się na forum ponieważ zwyczajnie potrzebuje pomocy w ustaleniu błędów w diecie. Zaczynając chodzić na siłownie ważyłem 85kg i miałem 25% fatu (wynik awulsyjnego złamania kolca biodrowego podczas gry w piłkę) w przeciągu 3 miesięcy udało się to zbić do około 73kg i 10-11 % z tym, że sporo mnie to kosztowało zdrowia. Biegałem co drugi dzień i siłownia co drugi dzień co do diety w tym czasie to odrzuciłem w zasadzie tylko cukry proste (słodycze, owoce itp.) i tu zaczynają się schody :) chciałbym zejść do około 7-8% fatu i spróbować dołożyć mięsa z tym, że mi to zwyczajnie nie wychodzi. Myślę, że popełniam sporo błędów żywieniowych i stąd taka lipa. Dodam, że w okolicach listopada 2015 miałem problemy z żelazem zbyt mało go było (czułem się słaby i nawet wychodzenie na 3 piętro po schodach dawało mi w dupsko). Powodu niedoboru żelaza nie udało się zdiagnozować więc sam próbuje na zasadzie prób i błędów tzn. teraz jestem na etapie nie używania produktów pszenicznych.
Warto też zaznaczyć, że jestem teraz na etapie przygotowywania się do półmaratonu (amatorka około 1:34:00) na kwiecień więc pewnie chcąc nie chcąc się trochę potnę, mój tydzień wygląda teraz tak: pon. siłownia, wt. bieg około 9km, śr. siłownia , czw. bieg tempowy, pt. siłownia i intrewał, sob. wybiganie około -16-20km na siłowni spędzam około 2 do 2,5h.
W trakcie przygotowań nie chciałbym spalić zbyt wiele mięsa, a po półmaratonie chciałbym powalczyć o jego dołożenie.
Suplementy jakich używam to: BCAA, Kreatynę Trec Baltor Z3 to przed treningiem i po piję 30 g Crea Fight IronHorsa.
Od przyszłego tygodnia: BCAA IronHors, GoldBeef Pro-Amino, Omega3, CreaFight
Po biegu dorzucę monohydrat do tego zestawu i chyba tyle?!
Prosiłbym o sugestie i poprawki co do żywienia i suplementacji przed i po przygotowaniach (z czego zrezygnować co dorzucić) . Prawdopodobnie mam źle policzone zapotrzebowanie kaloryczne ale tak mi wyszło.
Podsumowując od początku poruszam się trochę po omacku ale do puki przynosiło to efekty nie szukałem pomocy ale jak się okazuje moja wiedza pomimo jakiegoś stażu jest niewielka.
Za wszelkie sugestie i pomoc z góry dzięki.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
