Plan treningowy do oceny

Cześć!
Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy.

1 zestaw:
-Przysiady 2x10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10
-Wyciskanie sztangi na płasko 3x10
-Podciąganie 2xmax
-Unoszenie z opadu 2x10
-Military press 2x10
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej2x10
-Uginanie ramion ze sztanga 2x10
-Wspiecia na palce 2x10

2 zestaw:
-Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x10
- Unoszenie hantli bokiem w góre 2x10
- Martwy ciąg 2x10
-Wiosłowanie sztangą 2x10
-Prostowanie nóg w siadzie 2x10
-Uginanie nog w lezeniu 2x10
-Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
-Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x10
- Wspięcia na palce 2x10

Po każdym treningu robię 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego 2 razy w tygodniu biegam okolo 30 minut.

Jak nie masz priorytetów to zaczynaj od największych partii mięśniowych, nogi plecy klatka, barki ramiona.

Unoszenie z opady to na ławce rzymskiej robisz ?

Tak na rzymskiej z obiążeniem.