Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć :
Wiek : 18, w kwietniu
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 3dni
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen osprzęt
Dieta : staram się jeść dużo i często. Staram tez się jeść produkty wysoko biakowe typu ryż jogurt płatki z mlekiem. Jem tez dużo jajek oraz jem tlusto
Przeciwskazania medyczne : astma oskrzelowa. Lecz ona nie przeszkadza mi w ćwiczeniach.
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: http://****************/trening/trening-na-mase/6035-sila-masa-spalanie-profesjonalny-trening-5-dniowy.html
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na przysiad biorę 30kilo, martwy ciąg nie stosuję. Wyciskanie na klatę około 30kg. Hantel na bicka 8-9kg
Chciałbym abyście pomogli mi rozpisać plan trenignowy wraz z podnoszonym, wyciskanym ciężarem. Nie znam się na tym A bardzo chciałbym się wielu rzeczy nauczyć w tym kierunku.