Pakerinho
anubis84Na pewno wiele osób go już próbowało, jak już masz dobre podstawy możesz próbować, bo jak nie to szkoda czasu na tkie treningi, nie wyciągniesz z nich dużo jak podstaw brakuje.
Podstawy mam, parę miesięcy już chodzę na siłkę i skupiałem się raczej na technice niż biciu rekordów ;)
Wracając do planu to zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony plan składa się z 8 ćwiczeń:
Przysiady
Wspięcia na palcach (od 10)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie sztangi stojąc
Uginanie ramion ze sztangą
Starałem się użyć ćwiczeń jak najbardziej złożonych. W pierwszym mikrocyklu planuje wykonywać po serii na każde ćwiczenie, w kolejnym dwie, a przy 'piątkach' trzy. W czwartym mikrocyklu chciałbym wykonywać po 3 serie z maksymalnym obciążeniem dla 5 powtórzeń.
Jeśli z planem wszystko ok to jutro zaczynam mierzenie max'ów potem SD i rozpoczynam trening :D
"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"
anubis84
