Kacpinio1
Witam.Chciałbym zacząć się z wami dzielić moimi treningami,dieta itp... :)
Coś o mnie
Mam 18 lat jestem uczniem liceum.No to tak około 5 miesięcy temu za namową kolegi postanowiłem coś zrobić z swoim nudnym i żałosnym życiem. Zacząłem ćwiczyć na początku był to trening własnym ciałem oraz biegi miałem do tego duży zapal ćwiczyłem tak około 2 miesiące waga leciała w gore wyniki się poprawiały było dobrze. Niestety nwm dlaczego po tych 2 miesiącach motywacja zaczęła słabnąc, przestałem się przykładać do treningów, stanąłem w miejscu. Trwało to około 1,5 miesiąca, tyle czasu zmarnowanego
Po 1,5 miesiąca treningów które nic nie wnosiły do mojego życia postanowiłem spróbować siłowni :) Spodobało mi się... Pierwszy tydzień bez sensu machałem żelazem potem trafiłem na to forum ułożyłem plan,dietę trochę poczytałem i zacząłem porządnie ćwiczyć i trwa to 2 miesiące. Czyli tak naprawdę można powiedzieć że ćwiczę około 3 miesiące.
Waga,wzrost
Waga:73,8kg
Wzrost: 195cm
Mój plan
Plan A
-Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max
-Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Triceps-wyciskanie kratownicy za głowy-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Łydki-Wspięcia na palce na suwnicy- 4 serie-max
Plan B
-Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Nogi-martwy ciąg-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8
-Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max
-Biceps-uginanie ramion z hantlami młotkowym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8
-Triceps-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8
-Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Łydki-Wspięcia na palce na suwnicy -4 serie - max
Dieta
-3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru)
-Białko-160g
-Tłuszcz-124g
-Węglowodany-560g
Suplle
-białko
-witaminy
Wymiary na dzień dzisiejszy
Waga-73,8kg
Wzrost-195cm
Biceps-36cm
Barki-115cm
Klata-90cm
Brzuch-81cm
Uda-52cm
Łydka-36cm
Wymiary 5 miesięcy temu
Waga-68,5kg
Wzrost-195cm
Biceps-32cm
Barki-108cm
Klata-84cm
Brzuch-73cm
Uda-50cm
Łydka-36cm
Jak widać jestem bardzo chudy...
W ostatnim czasie mam problemy z kręgosłupem więc plan będzie trochę inny niż ten przedstawiony wyżej:brak ćwiczeń stojąc,obciążających kręgosłup w sobotę może uda mi się dostać do lekarza to zobaczymy jak to będzie póki co stosuje maść końska i robię lżejsze treningi.
Liczę na zainteresowanie tematem i proszę o wszelkie rady,krytykę itp
Bloga zakładam w celu otrzymywania rad,motywacji oraz by kiedyś móc wrócić i powspominać stare czasy :)
Jutro trening więc do jutra :)
Pozdrawiam
Coś o mnie
Mam 18 lat jestem uczniem liceum.No to tak około 5 miesięcy temu za namową kolegi postanowiłem coś zrobić z swoim nudnym i żałosnym życiem. Zacząłem ćwiczyć na początku był to trening własnym ciałem oraz biegi miałem do tego duży zapal ćwiczyłem tak około 2 miesiące waga leciała w gore wyniki się poprawiały było dobrze. Niestety nwm dlaczego po tych 2 miesiącach motywacja zaczęła słabnąc, przestałem się przykładać do treningów, stanąłem w miejscu. Trwało to około 1,5 miesiąca, tyle czasu zmarnowanego
Po 1,5 miesiąca treningów które nic nie wnosiły do mojego życia postanowiłem spróbować siłowni :) Spodobało mi się... Pierwszy tydzień bez sensu machałem żelazem potem trafiłem na to forum ułożyłem plan,dietę trochę poczytałem i zacząłem porządnie ćwiczyć i trwa to 2 miesiące. Czyli tak naprawdę można powiedzieć że ćwiczę około 3 miesiące.
Waga,wzrost
Waga:73,8kg
Wzrost: 195cm
Mój plan
Plan A
-Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max
-Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Triceps-wyciskanie kratownicy za głowy-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Łydki-Wspięcia na palce na suwnicy- 4 serie-max
Plan B
-Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8
-Nogi-martwy ciąg-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8
-Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max
-Biceps-uginanie ramion z hantlami młotkowym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8
-Triceps-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8
-Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8
-Łydki-Wspięcia na palce na suwnicy -4 serie - max
Dieta
-3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru)
-Białko-160g
-Tłuszcz-124g
-Węglowodany-560g
Suplle
-białko
-witaminy
Wymiary na dzień dzisiejszy
Waga-73,8kg
Wzrost-195cm
Biceps-36cm
Barki-115cm
Klata-90cm
Brzuch-81cm
Uda-52cm
Łydka-36cm
Wymiary 5 miesięcy temu
Waga-68,5kg
Wzrost-195cm
Biceps-32cm
Barki-108cm
Klata-84cm
Brzuch-73cm
Uda-50cm
Łydka-36cm
Jak widać jestem bardzo chudy...
W ostatnim czasie mam problemy z kręgosłupem więc plan będzie trochę inny niż ten przedstawiony wyżej:brak ćwiczeń stojąc,obciążających kręgosłup w sobotę może uda mi się dostać do lekarza to zobaczymy jak to będzie póki co stosuje maść końska i robię lżejsze treningi.
Liczę na zainteresowanie tematem i proszę o wszelkie rady,krytykę itp
Bloga zakładam w celu otrzymywania rad,motywacji oraz by kiedyś móc wrócić i powspominać stare czasy :)
Jutro trening więc do jutra :)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
