Trening po kosztach

Cześć wszystkim. Do rzeczy.

Przyznam szczerze, że jestem całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. Chciałbym zapytać Was o jedno. Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać przez dłuższy czas bez sprzętu (poza drążkiem). Sprawa ma się tak, że nie sram pieniędzmi, wszystko co zarobię [jako grafik komputerowy] przeznaczam na utrzymanie się, stąd nie jestem w stanie zapewnić sobie suplementów czy też porządnego sprzętu. Za miesiąc mam 19 lat, od czerwca idę do stałej pracy, więc mój budżet będzie stabilniejszy. Dopiero wtedy planuję zakupić coś porządniejszego, ale... W sierpniu mam pewne testy sprawnościowe, więc chciałbym zacząć jak najwcześniej. Przestudiowałem kilka tematów z tego działu, ale żaden nie odpowiedział na podstawowe dla mnie pytanie: na jak długo starczą mi te ćwiczenia? Do najbliższej siłowni mam blisko 20 kilometrów, dlatego skłaniam się raczej do ćwiczeń domowych. Dodam, że nadal chodzę do szkoły [3 klasa liceum]. Zgodnie z regulaminem działu, ankieta.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat i 11 miesięcy
Waga : 81kg
Wzrost : 190cm
Cel treningowy : ---
Staż treningowy na siłowni : Po prawie rocznej przerwie, wcześniej tylko podstawowe ćwiczenia
Uprawiane inne sporty : Koszykówka, piłka ręczna, trekking (co dwa dni pokonuję ~20-30 kilometrów z obciążeniem około 15-20kg na plecach)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak, poza drążkiem [jak wspomniałem, krucho z kasą]
Dieta : W trakcie tworzenia, muszę pogodzić budżet diety z utrzymaniem.
Przeciwskazania medyczne : Brak stwierdzonych [rzeczy o których wiem to niewielkie problemy z prawym kolanem, czyt. zaczyna boleć po około 20 kilometrach marszu z obciążeniem, kontuzja sprzed 2 lat]
Zażywane suplementy : Brak.
Ostatnio przerabiany plan: Brak.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak.


Pozdrawiam serdecznie i liczę na rychłą odpowiedź.


Zmieniony przez - Rosomako w dniu 2016-02-25 22:44:46

W zasadzie z całego tekstu wyłapałem tylko 1 pytanie, tj na ile starczą Ci ćwiczenia z masą własną... Pytanie na które nie da się odpowiedzieć. Ćwiczeń jest dużo,sposobów ćwiczeń też dużo. Tak wiec jakiś progres zawsze możesz mieć. Musisz tylko wiedzieć ze będzie on mniejszy/mniej efektywny/cięższy do osiągnięcia niż jakbyś miał sprzęt do ćwiczeń(przynajmniej jeśli Twoim celem jest "klasyczna masa" czy siła)

Za to tanim kosztem możesz próbowac:
-worek bułgarski. Wystarczy zwykła dętka samochodowa i piasek
-betonowe obciążenie. Formę możesz zrobić sam,dowolną
-duże butle. Można dostać na allegro butle 5-cio galonowe czy 10-20litrowe.
-poręcze oraz drążek do podciągania robione samodzielnie. Z rurek z castoramy czy obi.

pamietej równeiz o prawidłowym odżywianiu