ćwiczenia wzmacniające palce i nadgarstki

Witam! Grywam amatorsko w siatkówkę i poszukuję jakiś ćwiczeń na wzmocnienie palców i nadgarstków, głównie w celu pewniejszych odbić palcami; odbijałam już piłkę koszykową sposobem górnym, szukam jednak czegoś, co raczej nie będzie wymagało żadnego sprzętu. Z góry dziękuję za odp ;)

podpór leżąc przodem (jak do pompki) na palcach
do nadgarstków to wszelkie ćw zwiększające mobliność w stawach (np robienie front squatów techniką crossfiterów, gdzie nadgarstki są dość mocno obciążone)
utrzymywanie ciężaru w palcach (np. złapanie ciężkiego przedmiotu tak, by nie miał on kontaktu z dłonią i skierować go w dół)
Oprócz tego ogólne ćw przedramion będą rozwijać też te mięśnie (mięśnie odpowiadające za ruchy palcami znajdują się również wzdłuż przedramion)
tyle wymyśliłem, nie jestem profesjonalistą, ale mogą być pomocne
co do odbić, to dużo odbijaj piłki do siatkówki (o czym raczej wiesz ) i możesz piłkę do koszykówki w miarę możliwości zmienić na lekarską i stopniowo zwiększać obciążenie


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-02-26 06:23:50

Powerball czy jakoś tak, piłeczka która ma w środku kolejną piłeczkę rozkręcaną sznurkiem. Kilka lat temu się tym bawiłem i powiem Ci, że nadgarstek i przedramię pracowało aż do granicy bólu.
Co do samego odbicia palcami to polecam trenowanie specjalnym modelem mikasy, cięższa biała z materiału przypominającego plastik czy inne podobne tworzywo.
Świetną opcją jest również odbijanie o ścianę i nad sobą treningową(troszkę mniejszą) piłką do koszykówki (idealnie wyrabia tzw koszyczek).
Kolejna opcja to 3kg piłka lekarska(gumowa nie z materiału), wyrzuty sprzed klatki piersiowej i sprzed twarzy przy zachowaniu techniki odbicia oraz pracy nóg, to bardzo ważne bo można sobie stawy rozwalić.
Po kilku seriach z piłkami cięższymi, piłka od siaty będzie latać jak szalona, z początku zero wyczucia ale z czasem są mega efekty.
Tyle pamiętam z treningów a trenowałem kilka ładnych lat od młodzika aż do seniora w III lidze jako sypacz.

Piszesz, że prosisz o ćwiczenia bez sprzętu ale skoro masz dostęp do hali to masz również dostęp do wyżej wymienionych przeze mnie propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę udostępnia żeby również dał na 10 minut inne piłki które są na wyposażeniu większości obiektów sportowych :)

Przed rozgrzewką z piłkami warto przejechać kilkanaście razy palcami po drabinkach, Z góry na dół żeby poprawić czucie.


Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-02-28 08:24:43

cenię sobie wszystkie porady i dziękuję, zaś o ćwiczenia bez sprzętu proszę dlatego, że chcę też od czasu do czasu poćwiczyć w domu, gdzie nie mam ani sprzętu, ani zbyt wiele przestrzeni ;)

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.