[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.

brak fotek osoby prowadzacej, brak nagrywanych ciezarow, same suche rozpiski... to malo zacheca

HST

WL+BF
33,5x15x3 + 3x15
43,5x15x3 +4x15
50x15x3 +5x15
52,5x15x3 + 6x15
55x15x3 + 7x15
60x15x3+ 8x15 z przerwami
55x10x3 + 7x10
60x10x3 + 8x10
65x10x3 + 8x11
70x10x3 + 8x12
70x10, 75x10x3
77,5x9, 8, 6 + 9x10

SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem
5x15x3+20x15
6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC
7x15x3+27,5x15
70x15x3 + 30x15
8x15x3 + 32,5x15
80x15x3 + 35x15 ledwo
7x10x3 + 27,5x10
90x10x3 + 30x10
9x10x3 + 32,5x10
100x10x3 + 35x10
10x10x3 + 37,5x10
105x10, 9 + 40x10x2

The
Zolnierskie + wznosy bokiem
15x15x2 + 2,5x15
20x15+2 + 4x15
22,5x15x2 + 5x15
25x15x2 + 6,5x15
27,5x15x2 + 6,5x15
30x15x2 + 6,5x18 ale na raty
25x10x2 + 4x10
27,5x10x2 + 5x10
30x10x2 + 6,5x10
32,5x10x2 + 6,5x12
35x10x2 + 8x10
37,5x9, 9 technika skopana fest + 8x12

Przysiady + łydki / Wykroki + lydki
33,5x15x3 + 43x25
20x15x3 + 55x25
40x15x3 + 40x25
30x15x3 + 50x25
50x15x3 + 60x30
50x10, 40x15x + 60x30
45x10x3 + 53x20
35x10x3 + 55x25
55x10x3 + 65x 230
45x10x3 + 70x25
65x10x3 + 85X25
Przysiady zamiast wyroków 75x10x3 + 90x25

Gryf łamany + mlotkowo
15x15x2 + 15x15
18x15x2 + 18x15
21x15x2 + 21x15
24x15x2 + 24x15
30x15x1+20x15
20x10x2
23x10x2
25x10x3
28x10x3
30x10x3
33x10x2

Francuz
15x15x2
18x15x3
21x15x3
24x15x3
30x15x1
Zmiana na Dipsy x2 i wyciag
Ccx10x2
2,5x10x2
5x10x2 5x10 ba wyciagu
7,5x10x2 + 6x10
10x10x2 + 7x10
12,5x10x2 + 7x12

Przedwczoraj ostatni trening 10tek. Miałem słaby dzień i mam nadziej, że odbiło się to na wynikach. Od rana byłem śpiący, kofeina przed treningiem mało pomogła. Pierwszy raz nie udało się w niektórych ćwiczeniach zrobić zakładane liczby powtórzeń. Uwaga teraz zdanie złożone. Na tym treningu, że względu na to, że przysiady, które robię co drugi trening (zamiennie z MC) zakończyłem słabym ciezarem na poprzednim treningu, zrobiłem MC oraz owe przysiady. Myślę, że w przysiadach jest jeszcze zapas no ale trudno. Następnym razem do niego dojdę.

Na tym ostatnim treningu nastąpiło też coś dziwnego, po pierwszej serii klaty czułem jakby mi rozrywkowe klate. Odrazu po pierwszej serii obolałość taka dziwna, że nie wiedziałem czy dalej kontynuować klate;) 3 serie wyciskania i seria Rozpiętek na maszynie i klata rozyebana. Dziwne uczucie. Potem był MC gdzie też ciężar (lub dzień) mnie przerosl. Podobnie w OHP. Uciekła technika. Graniczne ciezary + słabe samopoczucie.

Teraz czas na 5tki. Ciekawe czy coś siła poszla,
czuje, że tak, ale przekonamy się za 2 tygodnie.

Nagrałem tez kilka filmików, MC, wyciskanie i przysiady. Nie wszystko na ostatnim treningu. Wrzucę to wieczorem i oceniacie technike jeśli możecie. Staram się by jakoś to wyglądało od tej strony.

Mam też dwa pytanka. Zmniejszyło fat w DT do 60-80 (staram się jak najmniej), węgle w ten dzień to między 400, a 500 - to dlatego, że czasem wpadnie coś czego nie umiem policzyć i wpisuje na oko. Ale tego jest mało, więc jem te 4xx + to co nie policze dokładnie. Nievwiemvjeszcze czy to dużo ww, czy mogę jeszcze więcej. W DNT mam 50-80g ww i więcej białka i tłuszczu. Czy w takim przypadku, kiedy średnia tygodniowa to to koło 250g ww dziennie, mogę dodać jeszcze trochę w DT? Wychodzi mi koło 3200-3300kcal w DT. Chyba niezbyt dużo jak na masę. Ale często widzę, że piszecie że więcej wegli niż 500 to na kosze, albo z formą jak solaros. U mnie ani tego, ani tego i nie wiem, czy przy takim mocnym zróżnicowanie dt/DNT brać pod uwagę średnia czy dt...

Miałem jeszcze jedno pytanie, ale zapomniałem.