dieta redukcyjna do oceny

Witam,
Poniżej zrzut diety w dzień treningowy i nietreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi około 3000 kcal. Mięso głównie pieczone, oprócz łopatki, która smażę. Śniadanie i II śniadanie to placki owsiane również smażone na maśle. W zeszłym roku na low carb udało mi się zjechać z wagi około 15 kg (z 86 kg na około 71 kg). Niestety po zakończeniu diety źle wróciłem do "normalnego" sposobu odżywiania się i przybyło mnie znowu 10 kg. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 81
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po treningu 30-40 min aerobów bieżnia
Odżywianie : słabość do słodkiego
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zawroty głowy przy zmianie pogody
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko WPC
Stosowane wcześniej diety : LOWCARB

Hej, rozkład makro bardzo fajnie rozłożony, natomiast nie katuj się taką ilością cardio na sam początek, bo to bez sensu, weź sobie interwały porób 1-2 raz po siłowym około 15 min, bo 3 raz 40 min cardio, to za dużo :) Na wstępie to już w ogole...
Poza tym tych kalorii nieco mało mi się wydaje, jaki bilans zerowy Ci wyszedł?

zerowy bilans to około 1800 kcal. w tamtym roku interwały po siłowni przynosiły duży efekt jeżeli chodzi o utratę wagi, natomiast strata mięśni również była widoczna. W późniejszym okresie wyczytałem, że interwały po siłowni niszczą strasznie mięśnie. nie ukrywam, że chciałbym tego uniknąć.

Przy 25% tkanki tłuszczowej nie martw się o tkankę mięśniową ona tak szybko nie ucieka. Druga sprawa radziłbym doczytać o Low Carb / Carb Cycling gdyż przy takiej tkance tłuszczowej wydaje mi się że lepszym wyjściem były by te systemy żywieniowe.
Pozdrawiam

na low carb byłem przez dłuższy czas, dieta spoko, waga też spoko spadała natomiast wychodzenie z takiej diety przy chęci utrzymania wagi jest bardzo ciężki. dlatego zdecydowałem się na zmiany, poza tym przy dużej ilości tłuszczy nie czuje się zbyt komfortowo.

1800 zerowy? Mój zerowy to około 2000 tys :) Więc coś źle liczysz.

może się nie zrozumieliśmy:) co masz na myśli pisząc zerowy bilans? Ja podałem minimalną wartość jaka potrzebna jest mi do życia:) w jaki sposób w ogóle wyliczałaś swoje zapotrzebowanie?

jeżeli chodzi Ci o bilans kaloryczny potrzebny do utrzymania wagi przy obecnym wysiłku fizycznym i trybem życia to tak jak pisałem wyżej jest to około 3000 kcal. Zależy od kalkulatora bądź b=metody liczenia. licząc ze wzorów dostępnych na forum wyszło mi np. 2830 kcal:)

Podbijam i liczę na Wasze dalsze uwagi:)

Ponownie podbijam:)