waldek1995
Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować?
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia
Cel : chyba nadal masa?
Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : masowa wysokie węgle teraz ketogeniczna
Dieta:
Wygląd:
Wymiary:
W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych
Te wymiary u góry to da idealne wymiary według kalkulatora, do których powinienem darzyć a te po m. to maksymalny wymiar ograniczony przez genetykę według kalkulatora.
Trening:
Trenuje 6x w tygodniu po 30-40 min.Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy.
1 trening:
Plecy:
-Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry).
-Wiosłowanie sztangielką na a`la ławeczce 4s
-Przenoszenie sztangielki nad głową na a`la ławeczce 3s
Brzuch:
-Skłony ze skrętem 3s
-Skłony zwykłe 3s
Przedramiona:
-Uginanie pod chwytem 2s
-Uginanie nad chwytem 2s
2 trening:
Klatka:
-Pompki 4s
-Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s
-Rozpiętki 4s
Biceps:
-Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s
-Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s
-Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s
3 trening:
Barki:
-Wyciskanie hantli nad głowę 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s
Kaptury:
-Sztrugsy 4s
Triceps:
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wyciskanie siedząc 2s
-Pompki francuskie tyłem 3s
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia
Cel : chyba nadal masa?
Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : masowa wysokie węgle teraz ketogeniczna
Dieta:
Wygląd:
Wymiary:
W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych
Te wymiary u góry to da idealne wymiary według kalkulatora, do których powinienem darzyć a te po m. to maksymalny wymiar ograniczony przez genetykę według kalkulatora.
Trening:
Trenuje 6x w tygodniu po 30-40 min.Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy.
1 trening:
Plecy:
-Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry).
-Wiosłowanie sztangielką na a`la ławeczce 4s
-Przenoszenie sztangielki nad głową na a`la ławeczce 3s
Brzuch:
-Skłony ze skrętem 3s
-Skłony zwykłe 3s
Przedramiona:
-Uginanie pod chwytem 2s
-Uginanie nad chwytem 2s
2 trening:
Klatka:
-Pompki 4s
-Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s
-Rozpiętki 4s
Biceps:
-Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s
-Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s
-Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s
3 trening:
Barki:
-Wyciskanie hantli nad głowę 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s
Kaptury:
-Sztrugsy 4s
Triceps:
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wyciskanie siedząc 2s
-Pompki francuskie tyłem 3s
Krzysztof Piekarz
