FBW. Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki :)

TRENING A

Nogi
Przysiady ze sztangą 3 serie 10/10/10

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10

Plecy
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10

Barki
Wyciskanie sztangielek 3 serie 10/10/10

Triceps
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3 serie 10/10/10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10/10/10


TRENING B

Nogi
Wykroki z hantlami lub sztangą w tył 3 serie 10/10/10

Klatka:
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 10/10/10

Plecy
Martwy ciąg 3 serie 10/10/10

Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10/10/10

Triceps
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10/10/10


Zmieniony przez - Mr.Prokop w dniu 2016-02-26 12:15:11

Wygląda ok. Jedno wyciskanie możesz zrobić sztangą. Na duże partie dałbym po 4 serie

Plan nie jest zły ale... Triceps zmienił bym na ćwiczenia złożone - wyciskanie wąsko, różne formy francuskiego... Martwy zamienił bym miejscami z wykrokami. Unoszenie bokiem w opadzie zmienił bym na wyciskanie sztangi.

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę.

Personalnie wprowadziłbym takie zmiany.

Plan A:
1. Millitary Press ( Barki )
2. Pompki na poręczach ( Triceps )
3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps)

Plan B:
1. Wykroki ( Nogi )
2. Facepull ( Barki )
3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps )

Reszta w porządku.
Tylko Martwy sugerowałbym robić przed wykrokami. Zwiększ do 4 serii.