Ocena mojej diety

Witam, mam prośbę o ocenę mojej diety
Wzrost: 180 cm
Waga: 107 kg
Wracam po 2-3 latach nie trenowania

2300 kalorii (białka 220 węgli 220 tłuszczy 60)
posiłki co 2.5-3 godziny

I danie (na maśle 5-10 g.)
4 jaja całe
50 g. boczku lub tłustej kiełbasy
2 małe lub jeden duży ogórek kiszony

II danie (robiony na parze)
175 g. kurczaka / indyka (ryb nie lubie dlatego nie ma ich w diecie0
50 g. ryżu basmati / jaśminowego lub 60 g. kaszy gryczanej
100-150 g. warzyw

III danie (robiony na parze)
Podobnie jak 2 danie

IV danie (robiony na parze)
to samo co 2 danie tylko 75 g ryżu lub 90 g. kaszy + 10 gram oleju lnianego lub kokosowego

V danie (robiony na parze)
to samo co 4 danie tylko bez oleju

VI danie
175 g. ser biały chudy
+ 30 g. orzechów lub masła orzechowego.

Treningi są 5 razy w tygodniu
+ Nie jeść marchewki po obrócę cieplnej oraz ogórka konserwowego, kukurydzy, zero octu.

Czy powyższa dieta faktycznie zawiera 2300 kalorii i jest optymalna? dodam, że po każdym treningu jest 30 minut cardio.



Zmieniony przez - ptr2206 w dniu 2016-02-26 12:20:07

Zmieniony przez - ptr2206 w dniu 2016-02-26 12:30:07

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam