Wiktorze
Wiek : 16
Waga : 66 kg
Wzrost : 179 cm
Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące
Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm
Obwód klaty: +-100cm
Obwód uda: 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3400kcal w dt, 2850kcal w dnt, białko 2g/kg; tł. 1g/kg, reszta ww
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Proszę o ocenienie planu treningowego. Cel to budowa masy mięśniowej.
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko 3x10/12p
Uginanie stojąc hantlami 3x10/12p
Wspięcia stojąc 3x8p
Allahy 3x10p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p
Wspięcia stojąc 3x8p
Allahy 3x10p
trening na zasadzie A/B/A ; B/A/B
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:25:18
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:27:06
Waga : 66 kg
Wzrost : 179 cm
Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące
Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm
Obwód klaty: +-100cm
Obwód uda: 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3400kcal w dt, 2850kcal w dnt, białko 2g/kg; tł. 1g/kg, reszta ww
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Proszę o ocenienie planu treningowego. Cel to budowa masy mięśniowej.
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko 3x10/12p
Uginanie stojąc hantlami 3x10/12p
Wspięcia stojąc 3x8p
Allahy 3x10p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p
Wspięcia stojąc 3x8p
Allahy 3x10p
trening na zasadzie A/B/A ; B/A/B
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:25:18
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 15:27:06
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
