Street Workout - plan

Czesc, ostatnio strasznie ale to strasznie sie "zajaralem" street workout'em. Chce i bede cwiczyc, problem jest jeden, plan

Jezeli chodzi o dane to;
-16lat
-65kg
-185cm
Jestem 'wysportowany', ale podciaganie sie na drazku jest mi troche 'obce' Do sedna, chcialbym abyscie 'rzucili' jakims planem czy cos, zebym mogl sobie nim cwiczyc i tyle :D

trzymaj
https://www.google.pl/search?q=street workout plan&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwju2r3K25XLAhUlCpoKHT2jApMQ_AUIBygB&biw=1366&bih=633 

Plan najlepiej żebyś ułożył sam. Postaraj się dołączyć do jakiejś ekipy SW w pobliżu miejsca zamieszkania. Cenne ćwiczenia znajdziesz w podwieszonym temacie w dziale dla zaawansowanych sfd. Poza tym warto przeczytać książki paula wadea, przyjazne dla początkujących potem christophera sommera, braci kavadlo, pavel tsatsoulin i będziesz miał jakiś obraz jak się do tego zabrać. Są też fajne polskie kanału na youtube "sebastian street workout" i "kura street workout", sebastian pojazuje dużo tricków które można zobaczyć na zawodach SW. Jak czaisz angielski to hannibal for king, bar brothers, bar barians, frank medrano ale to bardziej motywacja, jak tu ćwiczyć jak te monstra ;)

Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić.
Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu.

To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .)
Nie ładuj 30 serii na trening póki nie zyskasz doświadczenia, na początek wystarczy pół godziny na trening żeby zrobić swoją robotę.


Do tego oczywiście "jazda po prostej" dużo spania i dobre jedzenie ;) jeśli podejdziesz do tego na poważnie (czyli w sporcie raczej na spokojnie) to po roku będziesz umiał kilka nowych technik dodasz powtórzeń serii dni treningowych nie obejrzysz się a będziesz trzaskał muscle upy.

Fajnie jest ćwiczyć z kumplem, to dodatkowa motywacja a może i posłużyć poprawie techniki. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to warto zdobyć drążek i kółka gimnastyczne(uniwersalne ale często nie ma jak zawiesić) mogą się przydać hantle z obciążeniem do wykroków i dociążenia w podciąganiu. Co do drążka to idealnie by było zdobyć taki żeby dało się na niego wejść.


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-29 16:31:24

Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-29 16:48:12