[BLOG] zenT - Z Anoreksji do Męskie Sylwetki.

Witam

Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc.

W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów.

Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014.
Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem.
Jestem samoukiem. Niedługo będę robić papiery trenera personalnego, więc jakoś to będzie.
Od 2 miesięcy prowadzi mnie pewien znany trener, nie chcę podawać imienia i nazwiska, gdyż ani nie jest wam potrzebne, ani to nic nie zmieni, a reklama mu nie potrzebna. Razem z nim zdecydowaliśmy, że zrobimy Naturalną sylwetka do zawodów. Nie po to by wygrać, bo farmokologia w tej kategorii również występuje, jak praktycznie w każdej. Chcę wystartować, aby się sprawdzić. Sprawdzić czy podołam temu wszystkiemu i chciałbym stanąć na scenie.

Zdjęcia poglądowe.




Aktualnie jestem na lekkiej redukcji.


Kaloryczność - 2800 kcal 200g B 120g T reszta WW.

Dieta wygląda następująco.

1. 5 całych jaj + 2 pomidory
2. Przed Treningiem 75g ryżu + 200g wątróbki
3. Po treningu 50g rodzynek + 50g suszonej żurawiny + 75g ryżu + 50g izolatu
4. 40ml oliwy + 250g piersi z kurczaka
5. Omlet 80g owsianych + 20g masła orzechowego + 6 białek 2 żóltka

Trening Push Pull Legs

Push
Wyciskanie na płaskiej z pauza 2 sekundowa ( izometria ) 4s 12-6
Wyciskanie hantlami skos + 3s 10-6
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc chwyt dosyć szeroki ( boczny akton ) 3s 12-8p
Francuskie wyciskanie sztangi skos - ( wydłużenie fazy ekscentrycznej ) 4s 10-6p
Wznosy Boczne hantlami siedząc 2s 15-12p

Pull
Martwy Ciąg siła 4s 8-4p
Podciąganie szeroko ( najszersze, obłe ) 3s CC MAX
Wiosłowanie hantlom 2s 10-6p
Uginanie sztangą olimpijską 3s 10-6p
Młotki siedząc 2s 12-8p
Tył barku - FACE PULL 2s 25-15p
BRZUCH

Nogi;
Przysiad tylny 4s 12-6p
Suwnica 4s 12-6p
Wykroki 3s 25 -10p
MCNPN 2s 10-6p
Łydki 3s 50-40p

Cardio 15 minut po każdym treningu

Czekajcie na ciekawe wpisy, badania, artykuły :)

Suplemetancja:
Kreatyna przed/po 5g/5g w treningowe
BCAA 10g/10g
Białko - uzupełnienie diety.
OMEGA 3, Kozieradka.

Niedługo witaminy i minerały. Większość suplementów jest po prostu fake. Nie mówię tutaj o wszystkich. Ale większość po prostu jest nie przydatna według mnie. Dla mnie Aminokwasy, Glutamina, Witaminy i Minerały pod warunkiem, że przyswajalność jest w miarę dobra.
Kreatyna, czasami przed treningówka. Tyle. Białko w gwoli uzupełnienia i ochoty na słodkie.





Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-26 17:53:49

Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-26 17:55:37

Będę zaglądać, bo może być ciekawie.
Bardzo fajny progres, w głowie pewnie przede wszystkim. Powodzenia :)

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłem małe zakupy najpotrzebniejsze:

- Masło Migdałowe, nigdy nie próbowałem. PYCHA!
- Orzechy Nerkowca, Włoskie - 500g
- Ryż Jaśminowy, Płatki Owsiane
- Piersi z Kurczaka i podroby.

Niedługo jakiś spacer z kobietą, nauka do matury i relaks. Dopiero teraz ogarnąłem, że zacząłem uczyć się 3 lata za późno :)

Jutro odnowa biologiczna. Sauna parowa, jacuzzi, HIIT.

Tak to spokojnie chilluje i regeneruje się. Ide zrobić zaraz jakiś obiad i spokój.


Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-27 14:27:31

Dobrze, że wyszedłeś na prostą.

Będę zaglądał i życzę powodzenia !

Dzięki. Właśnie ta choroba uświadomiła mnie że wszystko siedzi w głowie i zależy od nas.

Dzisiaj łapy w super seriach + odnowa biologiczna .
Mialbyc dzień wolny ale kobieta chciała że mną pójść i prosiła o łapy :)

1. Uginanie sztanga olimpijska 15-12 + pompki na poręczach CC 3s
2. Supinacja 12-8p + francuz siedząc 3s dawno tego nie robilem. Francuskie siedząc nie jest dla mnie. Boli mnie odcinek lędźwiowy może nie tyle co boli co czuje że jest mega obciążony.
3. Uginanie wyc dolny + Ściąganie linek 3s

Następnie sauna parowa 15 min + jacuzzi


Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-28 17:01:36

Ja też cisnę do Męskiej! Może kiedyś się spotkamy ;> będę zglądał!

Elegancko. Jaki staż treningowy ? Celujesz w jakieś dane zawody ?

zenT

Elegancko. Jaki staż treningowy ? Celujesz w jakieś dane zawody ?

Od 3 lat, ale dopiero tak od roku z głową, z dobrym treningiem i dietą :) plan jest na FIWE 2017, ale zobaczymy.

O to elegancko. Wiesz najważniejsze jest to, że dążysz do celu. Masz wyznaczony target i za nim gonisz. Reszta to tylko dodatek :P
Dziennik tez obserwuje.
Napisałem wiadomość na PRIV :)

Witam w ten wyjątkowy dzień 29luty. Wyjątkowy, gdyż zdarza się co 4 lata, a więc trzeba go porządnie wykorzystać.
Dzisiaj zajęcia na 9:55
Wstałem już o 6:30. Chwilę poleżałem w łóżku i do roboty.
Posiłki do szkoły trzeba zrobić. Dzisiaj dzień wolny od treningu. Jutro nogi.

Dieta:
I 50g chleba razowego, 160g jaj, 15g migdałów
II 150g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego
III 100g ryżu, 200g serka wiejskiego, 20g migdałów
IV . ?

Dzisiaj próbna matura ustna z j.polskiego więc zobaczymy jak pójdzie.
Ogólnie co do samej szkoły nie jestem przekonany. Uczą tam nas może nie tyle co niepotrzebnych rzeczy co takich, które w codziennym życiu się nie sprawdzają.
A nauka... tylko do tego by przejść szkołę i dla samego siebie, aby posiadać jakąś wiedzę. Dochodzę do wniosku, że w życiu trzeba być indywidualistą i robić swoje. Nie patrzyć na innych i nie szukać dziury w całym. To nasze życie i od nas zależy jakie ono będzie.
Trzymajcie się i głowa do góry zawsze !