Jaką robić liczbę serii na nogi?

Siemanko, w kilku miejscach wyczytałam, żeby robić 12-14 serii na nogi.. I teraz tak się zastanawiam czy ogólnie, czy każdego ćwiczenia? Robiąc 5 ćwiczeń w przedziale 8-12 powtórzeń i każde po 12 serii + rozgrzewka i rozciąganie do tego to jednak sporo czasu zajmuje. Móglby ktoś mi wytłumaczyć jak powinnam robić, żeby uzyskać najlepsze efekty? ;)

Na pewno 5 ćwiczeń po 12 serii to za dużo.

Wszystko zależy od całości planu, twojego poziomu wytrenowania itp. więc najlepiej wklej uzupełniona ankietę oraz cały plan jaki wykonujesz.

Zależy od stażu, od tego jak wygląda plan treningowy.
Początkującym zalecamy FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji. Wtedy każdej grupie przypada 1-2 ćwiczenia w zakresie 3-5 serii każde.

Zobacz sobie na plan kogokolwiek znanego, co robi siady w serii z 200 kg. Jeżeli ma 3 serie zasadnicze, to teraz pomyśl ile w sumie musi mieć serii, żeby do tego ciężaru dojść. Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać, czy siłę maksymalną, eksplozywną, masz fazę nadycenia, regeneracji, ćwiczysz split, fbw lub jeszcze coś innego. Polecam zacząć dużo czytać., bo wiedza to podstawa.

Dobra, trochę poczytałam i rozpisałam sobie wszystko od nowa. Zależy mi na rozbudowie mięśni i redukcji tłuszczu (jestem początkująca, więc na początku to możliwe z tego co czytałam). Więc tak:

Środa: nogi+brzuch
4s x 8-12
-wykroki ze sztangą
-przysiad ze sztangą
-martwy na prostych nogach

2s x 12-15:
-unoszenie nóg w leżeniu
-spięcia brzucha leżąc
-skłony z przyciąganiem do kolan leżąc

Piątek: biceps+triceps
3s x 12-15
-uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
-uginanie przedramion podchwytem
-uginanie przedramion w oparciu o kolano

-wyciskanie francuskie oburącz
-wyciskanie francuskie jednorącz
-odwrotne pompki

Sobota: znów nogi+brzuch

Niedziela: klatka
4s x 8-12
-wyciskanie hantli mlotkowo
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu

Co myślicie? Dodam, że nie chcę póki co robić pleców, bo niestety mam strasznie szerokie, a biodra wąskie, więc nie chciałaby ich jeszcze rozbudowywać, póki nie nadrobię nóg i pośladków. Ćwiczę w domu, nie na siłowni więc mam ograniczony dobór ćwiczeń. Dzięki za odpowiedź ;)