Jak przybrać na wadze, nabrać tłuszczyku?

Szanowni Panowie i Panie!
Proszę o porady, linki, materiały jak przybyć na wadze. Mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 70-72 kg wagi. Postanowiłem być bardziej męski dla mojej dziewczyny i postanowiłem lekko przybrać na wadze, a dokładniej interesuje mnie kołderka z tłuszczyku (niekoniecznie mięśni)
O ile moja waga może wydawać się prawidłowa to muszę powiedzieć, że jestem dosyć dziwnie zbudowany - posiadam bardzo umięśnione nogi, a powyzej pasa jestem chuderlakiem (obwód bicepsa to 32cm...) Kiedyś chodziłem na siłownię (trochę ponad pół roku), ale kuzynka powiedziała mi, że to mi nie służy. Mimo diety wyglądałem jak szczurowaty, nabuzowany 16-latek o wyglądzie mięśni jak powierzchnia migdała (widoczne wszystkie włókna). Poproszę o porady jak przybrać na wadze 5-10kg, niekoniecznie w szybkim czasie, prowadzę raczej tryb pracy siedzący, mogę ponownie zacząć chodzic na siłownię jeśli zajdzie potrzeba.

Na poczatku zapoznaj sie z podwieszonymi tematami na forum http://m.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Przybranie 5-10 kg, to zaden problem, jednak bez diety sie nie obejdzie.
Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzgl wagi i wzrostu, nastepnie dostosowac diete z zachowaniem odpowiedniej ilosci makrosow. Z zachowanej kaloryki wyprowadzasz nadwyzke i sledzisz jak waga idzie do gory , powodzenia !


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-02-26 18:40:41

W każdym dziale czy to trening, odzywianie czy nawet junior masz coś takiego jak najważniejsze tematy, tam masz wszytsko rozpisane, nawet są gotowce

jak na siłę zaczniesz łapać "wage" to za kilka miesięcy założysz temat ratunku jak pozbyc sie tłuszczu więc radze robić z głową